Frank Hu 2020/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Hu 高雄
ID 378781

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204.1 km | 07:21:40 | 27.7 km/h

日期: 2020-10-11 06:30 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 82 - 卡路里: 3523 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1072.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.2	-0.4 %
2	21.8	1.0 %
3	14.9	1.0 %
4	25.5	2.5 %
5	22.5	-0.5 %
6	24.7	-0.2 %
7	32.7	-0.4 %
8	12.6	-0.3 %
9	19.5	-0.3 %
10	13.6	2.2 %
11	26.7	4.0 %
12	33.6	0.0 %
13	35.3	-0.7 %
14	30.5	-0.4 %
15	32.7	2.3 %
16	22.2	-0.4 %
17	20.0	2.5 %
18	34.3	-0.7 %
19	31.9	-0.2 %
20	34.6	1.0 %
21	30.5	1.2 %
22	30.0	-0.9 %
23	29.0	1.0 %
24	31.0	-0.6 %
25	28.6	-0.4 %
26	20.3	1.2 %
27	25.4	3.7 %
28	34.3	1.0 %
29	28.8	-0.4 %
30	32.1	-0.2 %
31	29.5	1.0 %
32	23.2	-0.2 %
33	33.6	-0.1 %
34	33.6	-0.1 %
35	28.6	-1.0 %
36	37.5	-0.1 %
37	31.3	1.0 %
38	33.3	1.0 %
39	29.5	1.0 %
40	34.0	1.0 %
41	35.6	1.2 %
42	38.7	-0.5 %
43	40.9	-0.6 %
44	45.6	-0.5 %
45	9.6	-0.9 %
46	29.8	-0.4 %
47	27.5	1.0 %
48	29.3	3.3 %
49	36.4	-0.9 %
50	28.8	-0.6 %
51	33.6	-0.4 %
52	30.8	1.5 %
53	32.7	-0.2 %
54	31.6	1.2 %
55	35.0	-0.9 %
56	36.4	-1.0 %
57	34.3	1.2 %
58	33.0	-2.0 %
59	35.6	1.0 %
60	34.3	1.0 %
61	34.3	-0.9 %
62	33.6	-0.5 %
63	3.1	1.2 %
64	30.5	1.2 %
65	29.5	-1.8 %
66	29.0	-1.2 %
67	28.6	-0.2 %
68	26.3	2.2 %
69	32.1	-1.0 %
70	27.3	3.0 %
71	28.6	2.9 %
72	31.9	-2.7 %
73	26.5	3.2 %
74	31.0	-2.1 %
75	27.1	2.6 %
76	29.0	2.8 %
77	31.9	-1.5 %
78	25.9	1.4 %
79	26.9	-1.8 %
80	37.1	-2.4 %
81	32.7	-1.0 %
82	28.8	-0.4 %
83	29.5	1.8 %
84	20.5	-2.3 %
85	26.9	-1.0 %
86	25.0	1.6 %
87	26.9	1.2 %
88	27.3	1.3 %
89	24.3	1.1 %
90	28.3	-0.4 %
91	33.6	-0.7 %
92	24.2	-0.4 %
93	31.3	1.0 %
94	29.0	-0.9 %
95	30.5	-0.2 %
96	25.0	1.3 %
97	26.9	-0.9 %
98	36.0	-1.8 %
99	27.7	-2.7 %
100	27.7	2.5 %
101	26.7	-0.7 %
102	0.6	3.3 %
103	24.5	1.0 %
104	28.1	-1.8 %
105	25.4	-3.2 %
106	22.1	2.3 %
107	20.5	2.5 %
108	29.0	-0.8 %
109	26.9	1.3 %
110	23.7	-0.8 %
111	20.9	-0.4 %
112	15.9	1.0 %
113	16.7	1.0 %
114	26.5	-0.5 %
115	30.3	-1.1 %
116	31.0	-0.4 %
117	31.0	-0.4 %
118	32.1	-0.7 %
119	31.6	1.0 %
120	17.9	1.6 %
121	24.8	-0.4 %
122	29.5	-0.7 %
123	27.9	2.0 %
124	26.9	2.1 %
125	25.5	-1.8 %
126	33.0	-1.6 %
127	24.5	1.8 %
128	32.1	-1.6 %
129	34.3	-1.3 %
130	22.9	3.0 %
131	32.1	-1.5 %
132	20.9	2.5 %
133	31.9	-1.6 %
134	31.0	-1.4 %
135	1.7	1.5 %
136	27.5	-1.6 %
137	31.6	-0.6 %
138	29.0	1.8 %
139	32.1	-0.6 %
140	34.3	-0.7 %
141	29.8	-0.2 %
142	31.3	1.3 %
143	31.0	-0.4 %
144	32.4	-0.6 %
145	31.3	1.0 %
146	28.1	-1.8 %
147	37.9	1.0 %
148	31.9	1.5 %
149	29.5	1.0 %
150	33.3	-0.6 %
151	31.6	-0.2 %
152	32.1	-0.2 %
153	29.8	1.4 %
154	29.0	-0.9 %
155	25.9	1.8 %
156	28.6	-1.8 %
157	30.5	-0.7 %
158	26.5	1.0 %
159	27.9	1.0 %
160	27.9	1.0 %
161	20.6	1.2 %
162	29.5	1.0 %
163	35.0	-0.2 %
164	34.6	-0.3 %
165	27.7	-0.7 %
166	33.3	-0.2 %
167	2.2	-0.2 %
168	27.9	1.5 %
169	28.1	-1.3 %
170	33.3	1.0 %
171	31.3	-0.1 %
172	22.2	1.0 %
173	30.8	-0.1 %
174	30.5	-0.1 %
175	23.1	1.0 %
176	19.1	1.0 %
177	23.2	-1.5 %
178	28.6	-0.2 %
179	33.6	-0.4 %
180	33.0	-0.6 %
181	33.3	-0.7 %
182	25.5	1.5 %
183	14.6	-1.0 %
184	25.0	-0.5 %
185	26.9	-0.4 %
186	24.8	2.0 %
187	19.1	-0.5 %
188	19.5	1.5 %
189	25.4	-1.0 %
190	14.0	1.2 %
191	22.0	1.3 %
192	30.0	-0.2 %
193	29.3	-0.8 %
194	6.4	-1.0 %
195	14.8	-0.2 %
196	20.3	1.3 %
197	22.5	1.0 %
198	21.7	-0.2 %
199	13.1	1.0 %
200	18.3	-1.1 %
201	14.1	-0.3 %
202	18.8	-0.2 %
203	14.5	-0.2 %
204	13.6	-0.2 %
204.1	19.3	1.0 %

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