林清池 2020/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

林清池基隆
ID 300014

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181.0 km | 08:00:21 | 22.6 km/h

日期: 2020-10-09 07:11 - 總爬升: 682 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 3936 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'12"

(21'12")

22.78 (-19.57)

8046 / 8046

2

21'21"

(42'33")

22.64 (-19.71)

8046 / 16093

3

18'44"

(01:01'17")

25.90 (-16.45)

8046 / 24140

4

28'40"

(01:29'58")

16.90 (-25.45)

8046 / 32186

5

22'28"

(01:52'26")

21.56 (-20.80)

8046 / 40233

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 386.43 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

家立Jason, 吳益昌和其他 3 人說推

·

張清榮晚安安，小週末騎車運動愉快，動動流汗舒心，漂亮181K長距自主訓練，讚ㄚ，加油

2020-10-09 22:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	-1.4 %
2	31.6	-1.1 %
3	13.2	-0.9 %
4	30.0	-0.9 %
5	25.0	-0.3 %
6	23.5	1.5 %
7	21.1	2.0 %
8	23.8	-0.4 %
9	22.2	-2.3 %
10	23.5	-0.6 %
11	24.7	1.3 %
12	23.7	1.0 %
13	22.1	2.0 %
14	21.6	-1.1 %
15	19.8	-0.9 %
16	25.0	1.6 %
17	24.8	-0.9 %
18	26.1	-0.8 %
19	24.3	-0.8 %
20	20.0	1.6 %
21	26.3	1.3 %
22	26.9	1.3 %
23	29.8	-0.2 %
24	30.0	-0.6 %
25	28.3	-0.4 %
26	27.5	-1.0 %
27	20.2	2.2 %
28	25.7	-1.5 %
29	23.5	-0.5 %
30	24.7	1.7 %
31	1.2	1.8 %
32	13.7	1.5 %
33	14.4	3.1 %
34	13.6	4.4 %
35	27.7	-4.0 %
36	34.0	-3.3 %
37	19.9	1.4 %
38	22.5	3.0 %
39	26.1	-1.2 %
40	29.3	-2.0 %
41	24.5	1.0 %
42	25.5	-0.7 %
43	23.8	1.8 %
44	20.5	1.3 %
45	22.1	-1.7 %
46	23.8	-2.0 %
47	11.0	-1.3 %
48	5.8	-1.8 %
49	19.9	-1.0 %
50	18.8	1.2 %
51	16.3	1.2 %
52	3.7	1.0 %
53	20.2	1.3 %
54	25.0	2.0 %
55	23.1	1.5 %
56	25.9	-1.4 %
57	20.5	1.0 %
58	22.2	-1.4 %
59	18.4	-0.7 %
60	17.2	1.5 %
61	25.4	-0.3 %
62	18.1	-0.4 %
63	19.9	-0.7 %
64	22.5	1.0 %
65	18.5	-0.9 %
66	21.2	-0.5 %
67	19.8	2.2 %
68	26.5	-1.1 %
69	2.0	2.3 %
70	22.6	-0.7 %
71	22.5	1.0 %
72	16.4	1.8 %
73	21.4	-1.3 %
74	17.8	1.8 %
75	20.7	-1.0 %
76	23.2	-0.4 %
77	11.5	2.0 %
78	3600.0	-0.3 %
79	27.5	-0.6 %
80	18.6	2.5 %
81	21.4	-2.3 %
82	16.4	-1.8 %
83	16.4	-0.7 %
84	18.7	2.0 %
85	11.1	-1.5 %
86	18.9	-0.9 %
87	19.7	1.8 %
88	17.8	-0.6 %
89	16.9	-0.6 %
90	16.7	2.2 %
91	0.8	-1.3 %
92	9.5	2.0 %
93	32.7	-1.1 %
94	32.7	-0.4 %
95	33.6	1.0 %
96	45.0	-0.8 %
97	37.1	1.0 %
98	34.0	1.6 %
99	32.1	-0.7 %
100	31.3	1.0 %
101	33.6	1.3 %
102	25.0	2.8 %
103	37.9	-1.8 %
104	12.5	-0.8 %
105	3600.0	-0.2 %
106	76.6	-0.1 %
107	39.6	-0.2 %
108	42.4	2.3 %
109	40.4	-1.5 %
110	40.0	-0.4 %
111	34.0	-1.0 %
112	37.9	-0.2 %
113	29.8	-1.2 %
114	5.2	-0.7 %
115	20.1	2.0 %
116	36.0	-1.4 %
117	45.6	1.0 %
118	15.4	-0.4 %
119	9.1	2.0 %
120	39.6	1.0 %
121	47.4	-0.2 %
122	35.3	1.5 %
123	40.9	-0.8 %
124	42.4	-0.4 %
125	40.9	1.8 %
126	41.4	-0.6 %
127	38.7	1.3 %
128	34.3	-0.8 %
129	37.5	-0.4 %
130	34.3	-0.4 %
131	23.8	-0.5 %
132	41.4	-0.1 %
133	39.6	1.5 %
134	39.6	1.7 %
135	39.1	-0.2 %
136	29.0	1.4 %
137	31.0	1.6 %
138	37.1	1.8 %
139	42.4	-1.1 %
140	28.6	-0.8 %
141	40.4	-0.4 %
142	44.4	1.0 %
143	33.3	2.0 %
144	29.8	2.0 %
145	32.7	-1.8 %
146	32.7	-1.3 %
147	12.3	4.3 %
148	5.7	3.6 %
149	15.2	-4.0 %
150	50.0	-2.5 %
151	42.4	-1.6 %
152	1.7	-0.6 %
153	30.5	1.0 %
154	20.3	2.2 %
155	28.8	-1.7 %
156	33.3	1.5 %
157	32.1	1.5 %
158	35.6	1.0 %
159	32.7	-0.4 %
160	31.0	1.0 %
161	15.3	-0.9 %
162	26.7	-0.8 %
163	31.0	-0.8 %
164	36.7	1.0 %
165	36.4	-0.9 %
166	39.1	1.2 %
167	28.1	1.0 %
168	35.6	2.0 %
169	43.4	-1.0 %
170	37.1	-0.7 %
171	42.9	-0.4 %
172	32.1	1.0 %
173	35.0	2.2 %
174	47.4	-1.1 %
175	43.4	-0.7 %
176	37.1	-1.1 %
177	3.8	1.2 %
178	23.2	1.3 %
179	23.1	1.3 %
180	22.9	2.2 %
181	16.7	1.4 %
181.0	9.0	0.0 %

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