Frank Liu(潤琳) 2020/09/30 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

11.4 km | 01:25:12 | 07:29/km

日期: 2020-09-30 05:33 - 總爬升: 318 m - 地點: W18、2、第71次華山路 - 天氣: 秋晨跑步好天氣 - 平均心率: 131 - 卡路里: 659 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 08'17" / 07'24" / 07'39" / 07'19" / 11'11" / 06'43" / 05'18" / 06'42" / 10'56" / 05'58" / 05'43" / 05'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'16"

(08'16")

08'16" (+02'59")

1000 / 1000

07'23"

(15'39")

07'23" (+02'06")

1000 / 2000

07'39"

(23'19")

07'39" (+02'22")

1000 / 3000

07'18"

(30'37")

07'18" (+02'01")

1000 / 4000

11'10"

(41'48")

11'10" (+05'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Frank Liu(潤琳)

留言

第一次可以均速8分鐘內完成上山，非常開心，應該與秋天涼爽有關係，持續跑下去，看看會變成如何的自己

目標300k，還差15k，就不勉強自己，讓10月來達成吧！

哈哈，晚上跑友要聚集烤肉，真好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 285.25 km

母子鱷魚第三代累積 : 3890.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝明峰, 劉明宗和其他 14 人說推

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觀看另 4 則留言

Vivien Wu 午安~山訓晨跑愉快
多謝鼓勵唷, 中秋連假集訓快樂. ୧༼ ヘ ᗜ ヘ ༽୨

2020-09-30 17:18 ·

1 個人推

Charls Chou (OWNER DESIGN) 晚安，山路訓練愉快，本月很精實喔

2020-09-30 23:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'24"	00:15'41"
3	07'39"	00:23'20"
4	07'19"	00:30'39"
5	11'11"	00:41'50"
6	06'43"	00:48'33"
7	05'18"	00:53'51"
8	06'42"	01:00'33"
9	10'56"	01:11'29"
10	05'58"	01:17'27"
11	05'43"	01:23'10"
11.4	05'32"	01:25'14"