3.0 km | 00:18:43 | 06:11/km日期: 2014-11-06 21:02 - 地點: 雙園國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 135 - 卡路里: 241 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70%
Pace: 06'24" / 06'08" / 05'53" / 14'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+00'31") | 998 / 998 |
| 2 | | 06'08" (+00'17") | 1014 / 2013 |
| 3 | | 05'51" | 1009 / 3022 |
今天原本排休.
但掙札了好久. 那小練一下肌力好了
但是亂搞的結果就是....
.....
.. 腳後跟磨破皮了...
切...
但是一開始效果很好. XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 212.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'08" | 00:12'32" |
| 3 | 05'53" | 00:18'25" |
| 3.0 | 14'17" | 00:18'43" |
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