woody 2020/09/13 訓練日誌

woody 新北市
ID 449

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woody

45.0 km | 04:45:10 | 06:20/km | 第283馬

2020 斌利超馬 PART3

官方成績
日期	2020-09-13
成績	04:45:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57"

01:00'07"

10 km

(01:00'07")

00:31'10" (+02'13")

15 km

(01:32'55")

00:32'48" (+03'51")

01:04'35" (+04'28")

20 km

(02:04'42")

00:31'47" (+02'50")

25 km

(02:40'02")

00:35'20" (+06'23")

01:05'41" (+05'34")

30 km

(03:10'23")

00:30'21" (+01'24")

35 km

(03:42'38")

00:32'15" (+03'18")

01:03'56" (+03'49")

40 km

(04:14'19")

00:31'41" (+02'44")

45 km

(04:47'30")

00:33'11" (+04'14")

00:00'00"

Finish

(04:45:10)

日期: 2020-09-13 06:01 - 總爬升: 740 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2329 Cal - 總步數: 51750 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'09"

(12'09")

06'04" (+00'30")

2001 / 2001

181 / 90

11'10"

(23'19")

05'34"

2001 / 4003

187 / 95

12'16"

(35'35")

06'07" (+00'33")

2001 / 6004

185 / 87

12'32"

(48'07")

06'15" (+00'41")

2000 / 8004

183 / 86

12'23"

(01:00'30")

06'11" (+00'37")

2001 / 10005

186 / 86

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美，主辦規劃用心，賽後餐點另人驚艷，伴手禮澎湃。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 381.03 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

賴秉君, Gordon sung 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'39"	00:12'08"
3	05'28"	00:17'36"
4	05'35"	00:23'11"
5	05'46"	00:28'57"
6	06'26"	00:35'23"
7	06'42"	00:42'05"
8	05'44"	00:47'49"
9	06'09"	00:53'58"
10	06'09"	01:00'07"
11	06'20"	01:06'27"
12	06'13"	01:12'40"
13	06'11"	01:18'51"
14	05'56"	01:24'47"
15	08'08"	01:32'55"
16	06'30"	01:39'25"
17	05'54"	01:45'19"
18	06'04"	01:51'23"
19	06'00"	01:57'23"
20	07'19"	02:04'42"
21	06'09"	02:10'51"
22	06'17"	02:17'08"
23	07'29"	02:24'37"
24	08'11"	02:32'48"
25	07'14"	02:40'02"
26	06'07"	02:46'09"
27	05'38"	02:51'47"
28	05'39"	02:57'26"
29	06'08"	03:03'34"
30	06'49"	03:10'23"
31	07'11"	03:17'34"
32	05'54"	03:23'28"
33	05'49"	03:29'17"
34	07'15"	03:36'32"
35	06'06"	03:42'38"
36	06'09"	03:48'47"
37	06'23"	03:55'10"
38	05'54"	04:01'04"
39	06'06"	04:07'10"
40	07'09"	04:14'19"
41	05'56"	04:20'15"
42	06'05"	04:26'20"
43	05'56"	04:32'16"
44	06'15"	04:38'31"
44.1	76'19"	04:47'30"