12.0 km | 01:09:56 | 05:50/km日期: 2014-10-28 17:07 - 地點: 亞利安星球 - 天氣: 晴 - 卡路里: 744 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 06'56" / 05'52" / 05'36" / 05'40" / 05'44" / 05'52" / 05'48" / 05'40" / 05'48" / 05'36" / 05'56" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+01'06") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'51" (+00'19") | 1000 / 2009 |
| 3 | | 05'38" (+00'06") | 989 / 2998 |
| 4 | | 05'40" (+00'08") | 1010 / 4008 |
| 5 | | 05'43" (+00'11") | 990 / 4999 |
| 6 | | 05'52" (+00'20") | 1010 / 6008 |
| 7 | | 05'43" (+00'11") | 990 / 6999 |
| 8 | | 05'47" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'47" (+00'15") | 1002 / 9002 |
| 10 | | 05'36" (+00'04") | 998 / 10000 |
| 11 | | 05'56" (+00'24") | 1002 / 11002 |
| 12 | | 05'32" | 998 / 12000 |
今日課表：
Easy Run
Dist: 12 KM
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跑完12k後接著練
核心肌群：
1. 橋式 60s x 5 (間休20s) → 尚可
2. 棒式 40s x 4 (間休30s) → 尚可
3. 超人式 左右各5s x 30 set → 尚可
4. 側棒 左右各80s x 1 → 尚可
跳繩200下
10月累積里程 :
354.36 km 
ASICS GEL-CUMULUS-15 4E 累積 :
2006.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 05'52" | 00:12'48" |
| 3 | 05'36" | 00:18'24" |
| 4 | 05'40" | 00:24'04" |
| 5 | 05'44" | 00:29'48" |
| 6 | 05'52" | 00:35'40" |
| 7 | 05'48" | 00:41'28" |
| 8 | 05'40" | 00:47'08" |
| 9 | 05'48" | 00:52'56" |
| 10 | 05'36" | 00:58'32" |
| 11 | 05'56" | 01:04'28" |
| 12.0 | 05'17" | 01:09'48" |
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