梁書比 2014/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

梁書比台南
ID 3837

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12.3 km | 01:24:30 | 06:51/km

日期: 2014-10-20 17:07 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 748 Cal

Pace: 06'16" / 06'32" / 06'41" / 06'42" / 06'56" / 06'50" / 07'04" / 07'02" / 07'16" / 06'45" / 06'54" / 07'08" / 07'30" /

預計跑30km的LSD,但估計錯誤,補給時間拖太長,一喝水全身不舒服又想吐腹部陣痛,弱爆了!擇日再來~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.05 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1733.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, sam0922205 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'32"	00:12'48"
3	06'41"	00:19'29"
4	06'42"	00:26'11"
5	06'56"	00:33'07"
6	06'50"	00:39'57"
7	07'04"	00:47'01"
8	07'02"	00:54'03"
9	07'16"	01:01'19"
10	06'45"	01:08'04"
11	06'54"	01:14'58"
12	07'08"	01:22'06"
12.3	07'29"	01:24'30"

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