2.9 km | 00:57:57 | 19:41/km日期: 2020-07-09 18:28 - 地點: 屏東縣體育場 - 平均心率: 137 - 卡路里: 188 Cal - 總步數: 6768 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 43 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 16'54" / 19'36" / 22'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 17'17" | 550 / 550 | 113 / 51 |
2 | | 18'56" (+01'39") | 502 / 1052 | 118 / 44 |
3 | | 20'04" (+02'47") | 473 / 1526 | 118 / 41 |
4 | | 21'23" (+04'06") | 468 / 1994 | 115 / 40 |
5 | | 22'06" (+04'49") | 453 / 2447 | 116 / 38 |
6 | | 18'57" (+01'40") | 494 / 2942 | 118 / 44 |
109/7/9(四)階梯跑6趟
地點:屏東縣體育場
里程:2.94km
時間:57分57秒
速度:19:41/km
訓練重點:一般耐力、肌耐力
訓練項目:階梯跑6趟,1~4趟跑加休9分半,5~6趟跑加休10分
今天可能是這星期訓練的最後一天,因此再跑一次階梯,雖然累但應該很有效率。
前面天氣一樣悶熱,1~4趟跑加休9分半,第3趟開始又愈來愈累了。
第5趟開始跑加休10分,而第5、第6的速度明顯掉下來,跑完6趟真的是跑不動了。
坐著恢復好久才回家,走路身體還昏昏沉沉的,真是累。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 81.18 km
MW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 16'54" | 00:16'54" |
2 | 19'36" | 00:36'30" |
2.9 | 22'45" | 00:57'57" |