自由
深蹲 30*10、35*10、40*10、45*10、47.5*10、50*10
lunge 20*10
划船20*10*2、22.5*10*2、25*10
上斜胸推 20*3
胸推 20*10、25*10*2、30*10

TRX
捲腹 10*3
倒V 10*3
側捲腹 10*2
保加利亞蹲 10
三頭 10*3