楊澤明 2014/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊澤明台南
ID 90910

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10.0 km | 00:47:12 | 04:42/km

日期: 2014-09-24 05:56 - 地點: 疏洪道 - 天氣: 雖然下雨但悶熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 587 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 04'48" / 04'36" / 04'32" / 04'44" / 04'40" / 04'44" / 04'40" / 04'40" / 04'40" / 04'44" / 03'36" /

同樣用180的步頻練習，但過了5K後就hold不住了
原以為下雨天會涼快一點，結果也是流了一堆汗，體力也是大量流失，還要繼續努力囉~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 255.23 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 435.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 王文龍和其他 22 人說推

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觀看另 2 則留言

文宸水喔~~越跑越好了~~^_^

2014-09-24 09:06 ·

2 個人推

楊澤明每次跑完都覺得天國離我越來越近@@

2014-09-24 12:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'36"	00:09'24"
3	04'32"	00:13'56"
4	04'44"	00:18'40"
5	04'40"	00:23'20"
6	04'44"	00:28'04"
7	04'40"	00:32'44"
8	04'40"	00:37'24"
9	04'40"	00:42'04"
10	04'44"	00:46'48"
10.0	03'36"	00:46'56"

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