11.7 km | 01:05:59 | 05:39/km日期: 2020-04-16 19:15 - 平均心率: 135 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 06'49" / 06'22" / 05'36" / 04'46" / 04'38" / 05'59" / 06'03" / 05'48" / 04'40" / 05'18" / 06'02" / 06'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" (+02'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+01'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'57") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'38" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'59" (+01'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'02" (+01'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'48" (+01'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'39" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" (+00'40") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'00" (+01'22") | 670 / 10670 |
| 12 | | 05'52" (+01'14") | 42 / 10712 |
| 13 | | 06'12" (+01'34") | 201 / 10914 |
| 14 | | 05'46" (+01'08") | 43 / 10957 |
| 15 | | 06'04" (+01'26") | 205 / 11163 |
| 16 | | 06'07" (+01'29") | 40 / 11204 |
| 17 | | 06'19" (+01'41") | 197 / 11401 |
| 18 | | 05'58" (+01'20") | 41 / 11443 |
| 19 | | 06'01" (+01'23") | 207 / 11650 |
今天空氣盒子約黃色等級，還不錯，但官網AQI卻顯示橘黃色提醒等級（可能包括其它污染物吧！），穿上比賽用鞋虎走，跑Garmin課表E配速60分鐘+（15秒I配速以上全力衝刺+休息90秒）x4趟，跑E配速期間受到洪大哥及猛魚教練A組課表影響，最快1K配速可到4:35，但最高心率有飆到171，沒有腎上腺素的加持，加上疫情關係，停賽遙遙無期，最後4ST根本沒動力跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
236.63 km 
Ascis Tartherzeal 6 累積 :
287.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 06'22" | 00:13'11" |
| 3 | 05'36" | 00:18'47" |
| 4 | 04'46" | 00:23'33" |
| 5 | 04'38" | 00:28'11" |
| 6 | 05'59" | 00:34'10" |
| 7 | 06'03" | 00:40'13" |
| 8 | 05'48" | 00:46'01" |
| 9 | 04'40" | 00:50'41" |
| 10 | 05'18" | 00:55'59" |
| 11 | 06'02" | 01:02'01" |
| 11.7 | 06'07" | 01:06'00" |
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