福祥(錸德竹22晨跑團) 2014/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

61.6 km | 02:39:29 | 23.2 km/h

日期: 2014-09-15 07:25 - 總爬升: 440 m - 地點: 芎林─橫山─關西─龍潭─新埔 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 110 - 卡路里: 4322 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:39'18"

(02:39'18")

23.38

61863 / 61863

今天騎自行車調整兼恢復，走上星期六因爆胎所尚未完成的路線，天氣依然非常酷熱，９點過後就有些受不了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1251.88 km

XT 上傳 | 10 years ago

溫文豐, Alan Chung 和其他 140 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	-1.0 %
2	19.7	1.8 %
3	18.8	2.3 %
4	21.2	2.2 %
5	21.8	2.8 %
6	22.4	1.8 %
7	22.9	1.8 %
8	20.6	2.2 %
9	25.5	4.0 %
10	22.2	-2.0 %
11	21.3	2.0 %
12	21.1	1.5 %
13	22.4	2.2 %
14	23.7	2.6 %
15	22.5	1.4 %
16	21.6	2.4 %
17	23.2	2.4 %
18	22.5	2.0 %
19	22.9	1.6 %
20	21.1	3.0 %
21	23.4	2.0 %
22	20.9	1.9 %
23	19.0	3.3 %
24	18.3	4.9 %
25	37.9	-4.4 %
26	28.3	-6.2 %
27	25.4	4.4 %
28	27.7	-3.0 %
29	36.7	-5.3 %
30	30.5	-3.0 %
31	28.8	-3.5 %
32	23.5	3.4 %
33	18.9	3.3 %
34	17.4	3.2 %
35	22.9	2.4 %
36	17.1	5.6 %
37	15.5	6.1 %
38	14.3	5.9 %
39	18.5	3.7 %
40	28.6	-0.9 %
41	26.1	-3.0 %
42	33.3	-6.3 %
43	37.9	-5.0 %
44	33.6	-3.9 %
45	34.0	-4.6 %
46	32.7	-4.5 %
47	28.3	-3.9 %
48	23.1	-3.5 %
49	29.0	-2.1 %
50	32.4	-4.2 %
51	22.9	-3.0 %
52	23.2	-1.5 %
53	27.7	-2.1 %
54	25.2	-2.0 %
55	26.3	-1.6 %
56	23.8	-1.3 %
57	24.5	-1.5 %
58	25.7	-1.4 %
59	26.1	-0.8 %
60	25.0	3.4 %
61	23.2	1.8 %
61.6	13.9	1.8 %

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