David 2013/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

David 新界
ID 5392

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21.2 km | 02:05:05 | 05:54/km

日期: 2013-02-17 09:06 - 總爬升: 151 m - 地點: 城門河畔/白石角海濱長廊/梅子林路 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1106 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91%

Pace: 06'16" / 05'47" / 05'44" / 05'38" / 05'36" / 05'26" / 05'36" / 05'51" / 06'08" / 05'52" / 05'46" / 05'43" / 05'47" / 05'28" / 05'53" / 06'36" / 07'06" / 05'56" / 05'53" / 05'58" / 05'58" / 05'47" /

一不小心跑太多，變成了渣打賽前模擬考～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 102.68 km

ASICS GT2160 累積 : 652.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Nelson, EDS/Leo 和其他 4 人說推

·

Nelson 速度上快咗, 有進步,加油 !

2013-02-18 13:13 ·

David 謝謝～希望比賽當天別太熱、濕度別太高就好了～

2013-02-18 21:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'47"	00:12'03"
3	05'44"	00:17'47"
4	05'38"	00:23'25"
5	05'36"	00:29'01"
6	05'26"	00:34'27"
7	05'36"	00:40'03"
8	05'51"	00:45'54"
9	06'08"	00:52'02"
10	05'52"	00:57'54"
11	05'46"	01:03'40"
12	05'43"	01:09'23"
13	05'47"	01:15'10"
14	05'28"	01:20'38"
15	05'53"	01:26'31"
16	06'36"	01:33'07"
17	07'06"	01:40'13"
18	05'56"	01:46'09"
19	05'53"	01:52'02"
20	05'58"	01:58'00"
21	05'58"	02:03'58"
21.2	05'46"	02:05'05"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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