Stephen Chang 2020/01/19 訓練日誌

Stephen Chang 台北市
ID 422500

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Stephen Chang

全馬 | 03:38:38 | 05:10/km | 第3馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:38:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36"

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:24'41" (+00'05")

15 km

(01:14'15")

00:24'58" (+00'22")

00:50'22" (+01'05")

20 km

(01:39'39")

00:25'24" (+00'48")

25 km

(02:05'54")

00:26'15" (+01'39")

00:52'15" (+02'58")

30 km

(02:31'54")

00:26'00" (+01'24")

35 km

(02:57'38")

00:25'44" (+01'08")

00:52'11" (+02'54")

40 km

(03:24'05")

00:26'27" (+01'51")

Finish

(03:38:38)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 290 m - 地點: 台北 - 天氣: 陰 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2021 Cal - 總步數: 40388 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'54"

(14'54")

04'57"

3002 / 3002

186 / 108

14'56"

(29'50")

04'58" (+00'01")

3000 / 6003

185 / 108

15'11"

(45'01")

05'03" (+00'06")

3001 / 9005

185 / 106

14'59"

(01:00'00")

04'59" (+00'02")

3000 / 12005

184 / 108

15'17"

(01:15'17")

05'05" (+00'08")

3001 / 15006

185 / 105

展開計圈分析

PB再度往前推進
距離老婆更近了

賽前宣言: No limit

賽後評分: 爬升不多，補給適當再遇上好天氣是破PB的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 137.65 km

Nike 藍色4% 累積 : 1102.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'57"	00:09'49"
3	04'54"	00:14'43"
4	04'54"	00:19'37"
5	04'59"	00:24'36"
6	04'47"	00:29'23"
7	04'58"	00:34'21"
8	04'59"	00:39'20"
9	05'00"	00:44'20"
10	04'57"	00:49'17"
11	04'53"	00:54'10"
12	04'56"	00:59'06"
13	05'00"	01:04'06"
14	05'07"	01:09'13"
15	05'02"	01:14'15"
16	05'03"	01:19'18"
17	05'01"	01:24'19"
18	05'05"	01:29'24"
19	05'07"	01:34'31"
20	05'08"	01:39'39"
21	05'18"	01:44'57"
22	05'07"	01:50'04"
23	05'12"	01:55'16"
24	05'40"	02:00'56"
25	04'58"	02:05'54"
26	05'13"	02:11'07"
27	05'04"	02:16'11"
28	05'21"	02:21'32"
29	05'07"	02:26'39"
30	05'15"	02:31'54"
31	05'04"	02:36'58"
32	05'01"	02:41'59"
33	05'11"	02:47'10"
34	05'08"	02:52'18"
35	05'20"	02:57'38"
36	05'13"	03:02'51"
37	05'19"	03:08'10"
38	05'28"	03:13'38"
39	05'12"	03:18'50"
40	05'15"	03:24'05"
41	05'15"	03:29'20"
42	05'13"	03:34'33"
42.4	10'33"	03:38'38"