21.1 km | 01:46:07 | 05:01/km日期: 2019-12-31 08:02 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1162 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 81%
Pace: 05'19" / 05'08" / 05'04" / 05'01" / 04'58" / 05'06" / 04'58" / 05'03" / 05'05" / 05'03" / 05'02" / 05'06" / 05'06" / 04'58" / 05'01" / 05'10" / 04'54" / 04'56" / 04'53" / 04'54" / 04'56" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'10" (+00'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'53" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'53" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'30" | 99 / 21099 |
就用21K不停錶和整數3000K來結束2019這回合吧！
順便試試同學建議的只補水練習法，還蠻過癮的，
回首2019，算是完成不少年初訂定的目標，
一月的半馬sub2、二月的全馬sub430、月跑量破300K（11月甚至破了以後都不大可能的400K），最重要的是奮鬥了好幾年都未完成的目標-體重終於低於72公斤了，體脂肪也終於從數年前的32降到19以下，
展望2020，未來的目標一定更困難，
500加油！
各位親朋好友和跑友加油！
台灣加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 293.02 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'08" | 00:10'27" |
| 3 | 05'04" | 00:15'31" |
| 4 | 05'01" | 00:20'32" |
| 5 | 04'58" | 00:25'30" |
| 6 | 05'06" | 00:30'36" |
| 7 | 04'58" | 00:35'34" |
| 8 | 05'03" | 00:40'37" |
| 9 | 05'05" | 00:45'42" |
| 10 | 05'03" | 00:50'45" |
| 11 | 05'02" | 00:55'47" |
| 12 | 05'06" | 01:00'53" |
| 13 | 05'06" | 01:05'59" |
| 14 | 04'58" | 01:10'57" |
| 15 | 05'01" | 01:15'58" |
| 16 | 05'10" | 01:21'08" |
| 17 | 04'54" | 01:26'02" |
| 18 | 04'56" | 01:30'58" |
| 19 | 04'53" | 01:35'51" |
| 20 | 04'54" | 01:40'45" |
| 21 | 04'56" | 01:45'41" |
| 21.1 | 04'31" | 01:46'08" |
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