蒙奇路飛 2019/12/20 訓練日誌

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蒙奇路飛

7.1 km | 00:33:53 | 04:47/km

日期: 2019-12-20 16:28 - 地點: 雲林縣北港鎮 - 天氣: 晴。涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 406 Cal - 總步數: 5634 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 125 cm

Pace: 04'44" / 04'49" / 04'50" / 04'54" / 04'45" / 04'48" / 04'43" / 05'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'44" (+00'02")

1000 / 1000

169 / 124

04'48"

(09'33")

04'48" (+00'06")

1000 / 2000

169 / 123

04'51"

(14'24")

04'50" (+00'08")

1001 / 3001

164 / 125

04'56"

(19'20")

04'55" (+00'13")

1003 / 4005

165 / 122

04'48"

(24'08")

04'47" (+00'05")

1001 / 5006

166 / 125

展開計圈分析

台北市

蒙奇路飛

留言

昨天同事都有先說好今天要出差，
所以就沒有打算放學後出來跑，
而是想先回家換裝後再到河堤來跑，
只是中午突然間下起了小雨來。 ‵（＋﹏＋）′
.
好在小黑是太陽之子很是幸運的，
下午放學時雨就已經停止了。
同事中午還說小黑是雨男才下雨，
小黑反擊說自己可是太陽後裔來的，
果然要出來跑步的時候就放晴了。 (@^０^@)/★
.
因為星期天就要參加半馬路跑了，
今天就輕鬆的自己一個人跑。
下過雨的空氣果然是比較清新一些，
溫度也將將好不會太冷或太熱。 ^+++++^
.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.80 km

ZEPRO KIRIN 累積 : 532.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Jim, 林老師和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'49"	00:09'33"
3	04'50"	00:14'23"
4	04'54"	00:19'17"
5	04'45"	00:24'02"
6	04'48"	00:28'50"
7	04'43"	00:33'33"
7.1	05'06"	00:33'53"