lancelot lin 2019/12/15 訓練日誌

lancelot lin 台北市
ID 19342

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lancelot lin

全馬 | 03:27:58 | 04:55/km | 第39馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:27:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27"

00:43'10"

10 km

(00:43'10")

00:21'43" (+00'16")

15 km

(01:05'07")

00:21'57" (+00'30")

00:44'58" (+01'48")

20 km

(01:28'08")

00:23'01" (+01'34")

25 km

(01:51'48")

00:23'40" (+02'13")

00:48'20" (+05'10")

30 km

(02:16'28")

00:24'40" (+03'13")

35 km

(02:42'55")

00:26'27" (+05'00")

00:56'40" (+13'30")

40 km

(03:13'08")

00:30'13" (+08'46")

Finish

(03:27:58)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 738 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 3165 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'12")

1000 / 1000

04'10"

(08'33")

04'10"

1000 / 2000

04'15"

(12'49")

04'15" (+00'05")

1000 / 3000

04'16"

(17'05")

04'16" (+00'06")

1000 / 4000

04'21"

(21'27")

04'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 配速策略失當，休息丶調整丶再出發！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.87 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1812.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

洪老豬🐷 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'11"	00:08'34"
3	04'15"	00:12'49"
4	04'17"	00:17'06"
5	04'21"	00:21'27"
6	04'23"	00:25'50"
7	04'19"	00:30'09"
8	04'16"	00:34'25"
9	04'23"	00:38'48"
10	04'22"	00:43'10"
11	04'13"	00:47'23"
12	04'25"	00:51'48"
13	04'29"	00:56'17"
14	04'28"	01:00'45"
15	04'22"	01:05'07"
16	04'33"	01:09'40"
17	04'35"	01:14'15"
18	04'39"	01:18'54"
19	04'37"	01:23'31"
20	04'37"	01:28'08"
21	04'42"	01:32'50"
22	04'39"	01:37'29"
23	04'42"	01:42'11"
24	04'45"	01:46'56"
25	04'52"	01:51'48"
26	04'52"	01:56'40"
27	04'53"	02:01'33"
28	04'56"	02:06'29"
29	05'00"	02:11'29"
30	04'59"	02:16'28"
31	05'06"	02:21'34"
32	05'01"	02:26'35"
33	05'25"	02:32'00"
34	05'26"	02:37'26"
35	05'29"	02:42'55"
36	05'39"	02:48'34"
37	05'38"	02:54'12"
38	05'40"	02:59'52"
39	06'21"	03:06'13"
40	06'55"	03:13'08"
41	08'34"	03:21'42"
42	03'26"	03:25'08"
42.6	04'58"	03:28'02"