Jerry Lai 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Lai 新竹
ID 342791

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半馬 | 02:18:41 | 06:34/km | 第7半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:18:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'34")

00:33'34" (+02'23")

01:05'44"

10 km

(01:05'44")

00:32'10" (+00'59")

15 km

(01:36'55")

00:31'11"

01:05'44"

20 km

(02:11'28")

00:34'33" (+03'22")

Finish

(02:18:41)

日期: 2019-12-15 07:03 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'22")

1000 / 1000

2

07'12"

(14'28")

07'12" (+01'18")

1000 / 2000

3

06'35"

(21'03")

06'35" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'15"

(27'19")

06'15" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'14"

(33'34")

06'14" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: scheduling

賽後評分: everything looks great, thanks
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.91 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 1166.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'12"	00:14'28"
3	06'35"	00:21'03"
4	06'16"	00:27'19"
5	06'15"	00:33'34"
6	06'43"	00:40'17"
7	06'12"	00:46'29"
8	06'13"	00:52'42"
9	05'59"	00:58'41"
10	07'03"	01:05'44"
11	06'19"	01:12'03"
12	05'54"	01:17'57"
13	06'17"	01:24'14"
14	06'26"	01:30'40"
15	06'15"	01:36'55"
16	08'02"	01:44'57"
17	06'07"	01:51'04"
18	06'27"	01:57'31"
19	06'03"	02:03'34"
20	07'54"	02:11'28"
21	06'24"	02:17'52"
21.2	05'16"	02:18'41"

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