Eason Lai 2014/08/09 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

22.4 km | 02:09:52 | 05:47/km

日期: 2014-08-09 05:18 - 地點: 新店安坑陽光運動園區 - 天氣: 晴朗天氣 - 卡路里: 2164 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

Pace: 06'12" / 05'27" / 05'45" / 05'15" / 05'31" / 05'44" / 05'00" / 04'48" / 05'16" / 05'00" / 05'13" / 05'12" / 05'40" / 06'21" / 06'22" / 07'18" / 06'08" / 06'09" / 06'11" / 06'20" / 06'17" / 05'47" / 07'20" /

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Eason Lai

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晨跑陽光橋→碧潭大橋(跑過橋)→陽光橋(跑過橋)→碧潭大橋(跑過橋)→陽光橋(跑過橋)→碧潭大橋→碧潭吊橋(跑過橋)→碧潭大橋→陽光橋→秀朗橋(跑過橋)→陽光橋=>完成記錄(22.40公里2小時09分52秒,整體平均配速:5'47"/km)

今天"惡馬"群都來"陽光團"變的好精實喔!!設定好今天跑二小一大圈先跟"惡馬"群跑看看,整體平均配速:5'00"/km左右~結果只跟一小圈6K左右就放棄了!!

第二小圈12K,整體平均配速:5'20"/km左右後在"陽光橋"休息一下喝點水及順便帶"礦泉水"跑最後一大圈"陽光橋→碧潭吊橋(跑過橋)"到"秀朗橋(跑過橋)→陽光橋10K左右!!

在過"碧潭吊橋"16K左右速度減速至,整體平均配速:7'00"/km左右,在18K左右速度略快一點至,整體平均配速:6'30"/km左右!!

最後過"秀朗橋"20K左右看時間可以衝快一點,整體平均配速:5'40"/km左右,結束這次團練也破跑完~22.40公里2小時09分52秒,整體平均配速:5'47"/km記錄!!^^

PS:謝謝Stan Chang準備的香蕉,還有我們"LDS超馬團"專業攝影師Winy!!~謝謝你們!!^^

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8月累積里程 : 403.49 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

liu hsuan, 吳崇安(Vic) 和其他 17 人說推

留言

Tim Yu 你也很精實啊!

2014-08-09 15:03 ·

1 個人推

Eason Lai 謝謝~隊長!!^^

2014-08-11 14:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'27"	00:11'39"
3	05'45"	00:17'24"
4	05'15"	00:22'39"
5	05'31"	00:28'10"
6	05'44"	00:33'54"
7	05'00"	00:38'54"
8	04'48"	00:43'42"
9	05'16"	00:48'58"
10	05'00"	00:53'58"
11	05'13"	00:59'11"
12	05'12"	01:04'23"
13	05'40"	01:10'03"
14	06'21"	01:16'24"
15	06'22"	01:22'46"
16	07'18"	01:30'04"
17	06'08"	01:36'12"
18	06'09"	01:42'21"
19	06'11"	01:48'32"
20	06'20"	01:54'52"
21	06'17"	02:01'09"
22	05'47"	02:06'56"
22.4	07'20"	02:09'52"