David Chiu 2019/11/23 訓練日誌

David Chiu 新北市
ID 232140

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David Chiu

50.0 km | 05:27:23 | 06:32/km | 第5馬

2019 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2019-11-23
成績	05:27:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+01'12")

00:58'36"

10 km

(00:58'36")

00:28'42"

15 km

(01:28'28")

00:29'52" (+01'10")

00:59'56" (+01'20")

20 km

(01:58'32")

00:30'04" (+01'22")

25 km

(02:28'20")

00:29'48" (+01'06")

01:01'01" (+02'25")

30 km

(02:59'33")

00:31'13" (+02'31")

35 km

(03:32'26")

00:32'53" (+04'11")

01:08'50" (+10'14")

40 km

(04:08'23")

00:35'57" (+07'15")

45 km

(04:46'09")

00:37'46" (+09'04")

01:17'11" (+18'35")

50 km

(05:25'34")

00:39'25" (+10'43")

Finish

(05:27:23)

日期: 2019-11-23 05:59 - 天氣: 熱到懷疑人生 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'38")

1000 / 1000

05'59"

(12'16")

05'59" (+00'20")

1000 / 2000

05'56"

(18'13")

05'56" (+00'17")

1000 / 3000

05'48"

(24'01")

05'48" (+00'09")

1000 / 4000

05'51"

(29'53")

05'51" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'47"

(35'40")

05'47" (+00'08")

1000 / 6000

05'43"

(41'24")

05'43" (+00'04")

1000 / 7000

05'50"

(47'14")

05'50" (+00'11")

1000 / 8000

05'39"

(52'54")

05'39"

1000 / 9000

05'41"

(58'35")

05'41" (+00'02")

1000 / 10000

05'55"

(01:04'31")

05'55" (+00'16")

1000 / 11000

05'44"

(01:10'15")

05'44" (+00'05")

1000 / 12000

06'06"

(01:16'21")

06'06" (+00'27")

1000 / 13000

05'48"

(01:22'10")

05'48" (+00'09")

1000 / 14000

06'17"

(01:28'27")

06'17" (+00'38")

1000 / 15000

05'59"

(01:34'26")

05'59" (+00'20")

1000 / 16000

05'59"

(01:40'26")

05'59" (+00'20")

1000 / 17000

05'58"

(01:46'24")

05'58" (+00'19")

1000 / 18000

05'58"

(01:52'23")

05'58" (+00'19")

1000 / 19000

06'08"

(01:58'31")

06'08" (+00'29")

1000 / 20000

05'54"

(02:04'25")

05'54" (+00'15")

1000 / 21000

06'05"

(02:10'31")

06'05" (+00'26")

1000 / 22000

05'52"

(02:16'24")

05'52" (+00'13")

1000 / 23000

05'57"

(02:22'21")

05'57" (+00'18")

1000 / 24000

05'57"

(02:28'19")

05'57" (+00'18")

1000 / 25000

06'16"

(02:34'36")

06'16" (+00'37")

1000 / 26000

06'09"

(02:40'46")

06'09" (+00'30")

1000 / 27000

06'56"

(02:47'43")

06'56" (+01'17")

1000 / 28000

05'57"

(02:53'40")

05'57" (+00'18")

1000 / 29000

05'52"

(02:59'32")

05'52" (+00'13")

1000 / 30000

06'06"

(03:05'39")

06'06" (+00'27")

1000 / 31000

06'14"

(03:11'54")

06'14" (+00'35")

1000 / 32000

06'47"

(03:18'41")

06'47" (+01'08")

1000 / 33000

06'28"

(03:25'09")

06'28" (+00'49")

1000 / 34000

07'16"

(03:32'25")

07'16" (+01'37")

1000 / 35000

06'27"

(03:38'53")

06'27" (+00'48")

1000 / 36000

06'59"

(03:45'53")

06'59" (+01'20")

1000 / 37000

07'17"

(03:53'10")

07'17" (+01'38")

1000 / 38000

07'34"

(04:00'45")

07'34" (+01'55")

1000 / 39000

07'37"

(04:08'22")

07'37" (+01'58")

1000 / 40000

08'01"

(04:16'24")

08'01" (+02'22")

1000 / 41000

07'27"

(04:23'51")

07'27" (+01'48")

1000 / 42000

07'11"

(04:31'03")

07'11" (+01'32")

1000 / 43000

07'27"

(04:38'30")

07'27" (+01'48")

1000 / 44000

07'37"

(04:46'08")

07'37" (+01'58")

1000 / 45000

08'36"

(04:54'45")

08'36" (+02'57")

1000 / 46000

07'53"

(05:02'39")

07'53" (+02'14")

1000 / 47000

08'37"

(05:11'16")

08'37" (+02'58")

1000 / 48000

07'17"

(05:18'33")

07'17" (+01'38")

1000 / 49000

07'00"

(05:25'34")

07'00" (+01'21")

1000 / 50000

新北市

David Chiu

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David Chiu

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人生初超馬50k 解鎖成功

賽前2星期腰椎壓迫到骨盆神經,連帶左大腿報銷~休跑一陣子治療

賽事前晚詢問中醫師的意見…
她說:可以慢慢跑但步伐不能大
一但會痛要立刻棄賽,否則後果嚴重自負

好吧…這樣也好沒有時間的壓力
就是順順跑到棄賽就對了(我懂了)

今天宜蘭的太陽沒在客氣…
一路腳還算聽話沒鬧脾氣!

感謝賽道上朋友的鼓勵…
讓我幸運撿到40-44歲分2 總23

成績不是很理想但能全身而退也算一大收獲!

老天很愛抓弄人…
當你自以為準備的很充足
卻突然又丟給你一個難關,考驗你

跑完又要繼續治療復健了…

跑跑人的人生

賽後評分: 工作人員熱情
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.39 km

AdiZero Boston 7 累積 : 2010.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小婷, Pin Jang 和其他 82 人說推

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林家治晚安🌙沒錯😁

2019-12-01 17:42 ·

Dean迪恩了解～期待你早日恢復💪💪💪

2019-12-01 18:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'59"	00:12'17"
3	05'57"	00:18'14"
4	05'48"	00:24'02"
5	05'52"	00:29'54"
6	05'47"	00:35'41"
7	05'44"	00:41'25"
8	05'50"	00:47'15"
9	05'39"	00:52'54"
10	05'42"	00:58'36"
11	05'55"	01:04'31"
12	05'45"	01:10'16"
13	06'06"	01:16'22"
14	05'49"	01:22'11"
15	06'17"	01:28'28"
16	05'59"	01:34'27"
17	05'59"	01:40'26"
18	05'58"	01:46'24"
19	05'59"	01:52'23"
20	06'09"	01:58'32"
21	05'54"	02:04'26"
22	06'06"	02:10'32"
23	05'52"	02:16'24"
24	05'58"	02:22'22"
25	05'58"	02:28'20"
26	06'17"	02:34'37"
27	06'10"	02:40'47"
28	06'56"	02:47'43"
29	05'58"	02:53'41"
30	05'52"	02:59'33"
31	06'07"	03:05'40"
32	06'14"	03:11'54"
33	06'48"	03:18'42"
34	06'28"	03:25'10"
35	07'16"	03:32'26"
36	06'27"	03:38'53"
37	07'00"	03:45'53"
38	07'18"	03:53'11"
39	07'35"	04:00'46"
40	07'37"	04:08'23"
41	08'02"	04:16'25"
42	07'27"	04:23'52"
43	07'11"	04:31'03"
44	07'28"	04:38'31"
45	07'38"	04:46'09"
46	08'37"	04:54'46"
47	07'53"	05:02'39"
48	08'38"	05:11'17"
49	07'17"	05:18'34"
50	07'00"	05:25'34"
50.3	06'19"	05:27'23"