Catsanddogs 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Catsanddogs 台北市
ID 421956

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半馬 | 01:59:19 | 05:39/km | 第2半馬

2019 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2019-11-23
成績	01:59:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32"

00:55'32"

10 km

(00:55'32")

00:28'00" (+00'28")

15 km

(01:23'31")

00:27'59" (+00'27")

00:56'45" (+01'13")

20 km

(01:52'17")

00:28'46" (+01'14")

Finish

(01:59:19)

日期: 2019-11-23 07:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 958 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'05")

05'38" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'29")

05'24"

1000 / 3000

4

05'34"

(22'04")

05'34" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'32")

05'27" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

冬山河超級馬拉松半馬組。風光美，路平，有風，太陽曬。

賽前宣言: 還沒跑過冬山河，想跑看看。

賽後評分: 謝謝工作人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.18 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'39"	00:11'05"
3	05'24"	00:16'29"
4	05'35"	00:22'04"
5	05'28"	00:27'32"
6	06'01"	00:33'33"
7	05'32"	00:39'05"
8	05'28"	00:44'33"
9	05'30"	00:50'03"
10	05'29"	00:55'32"
11	05'26"	01:00'58"
12	05'49"	01:06'47"
13	05'27"	01:12'14"
14	05'49"	01:18'03"
15	05'28"	01:23'31"
16	05'41"	01:29'12"
17	06'02"	01:35'14"
18	05'34"	01:40'48"
19	06'00"	01:46'48"
20	05'29"	01:52'17"
21	05'31"	01:57'48"
21.3	04'55"	01:59'20"

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