蕭明峰 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

蕭明峰台北市
ID 408427

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恭喜破PB

全馬 | 04:54:29 | 06:58/km | 第3馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:54:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48" (+00'11")

01:02'19"

10 km

(01:02'19")

00:31'31" (+00'54")

15 km

(01:34'09")

00:31'50" (+01'13")

01:02'27" (+00'08")

20 km

(02:04'46")

00:30'37"

25 km

(02:45'29")

00:40'43" (+10'06")

01:16'55" (+14'36")

30 km

(03:21'41")

00:36'12" (+05'35")

35 km

(04:00'48")

00:39'07" (+08'30")

01:17'01" (+14'42")

40 km

(04:38'42")

00:37'54" (+07'17")

Finish

(04:54:29)

日期: 2019-11-10 06:27 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2968 Cal - 平均步頻: 167 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

台北市

蕭明峰

·

賽後評分: 吃好吃滿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.59 km

asics GEL-KAYANO 23 累積 : 812.3 km

Strava 上傳 | 5 years ago

阿銘說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'00"	00:12'06"
3	06'43"	00:18'49"
4	05'50"	00:24'39"
5	06'09"	00:30'48"
6	06'28"	00:37'16"
7	06'49"	00:44'05"
8	06'12"	00:50'17"
9	05'58"	00:56'15"
10	06'04"	01:02'19"
11	06'34"	01:08'53"
12	06'10"	01:15'03"
13	05'57"	01:21'00"
14	05'52"	01:26'52"
15	07'17"	01:34'09"
16	06'24"	01:40'33"
17	06'22"	01:46'55"
18	05'48"	01:52'43"
19	06'00"	01:58'43"
20	06'03"	02:04'46"
21	07'49"	02:12'35"
22	06'08"	02:18'43"
23	08'35"	02:27'18"
24	10'08"	02:37'26"
25	08'03"	02:45'29"
26	08'06"	02:53'35"
27	07'51"	03:01'26"
28	06'56"	03:08'22"
29	07'03"	03:15'25"
30	06'16"	03:21'41"
31	07'40"	03:29'21"
32	07'03"	03:36'24"
33	07'36"	03:44'00"
34	08'05"	03:52'05"
35	08'43"	04:00'48"
36	07'53"	04:08'41"
37	07'09"	04:15'50"
38	09'54"	04:25'44"
39	06'34"	04:32'18"
40	06'24"	04:38'42"
41	06'07"	04:44'49"
42	06'26"	04:51'15"
42.3	10'07"	04:54'29"

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