4.8 km | 00:31:08 | 06:28/km日期: 2014-07-31 20:25 - 地點: 台北田徑場(400) - 平均心率: 189 - 卡路里: 286 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 71%
Pace: 04'13" / 05'18" / 04'28" / 05'19" / 14'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'42" (+00'04") | 843 / 843 |
| 2 | | 06'48" (+03'10") | 428 / 1271 |
| 3 | | 03'52" (+00'14") | 412 / 1684 |
| 4 | | 06'35" (+02'57") | 227 / 1911 |
| 5 | | 03'38" | 210 / 2122 |
| 6 | | 07'26" (+03'48") | 109 / 2231 |
| 7 | | 04'11" (+00'33") | 827 / 3059 |
| 8 | | 06'25" (+02'47") | 425 / 3485 |
| 9 | | 03'59" (+00'21") | 421 / 3906 |
| 10 | | 06'52" (+03'14") | 211 / 4117 |
| 11 | | 03'45" (+00'07") | 208 / 4325 |
| 12 | | 21'22" (+17'44") | 481 / 4807 |
法特雷克
跑800慢跑400跑400慢跑200跑200慢跑100 * 2 為一組
訓練兩組不過第二組跑去參加台北5000公尺挑戰賽
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
87.68 km 
ASICS 虎走 TJR263 累積 :
1716.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'13" | 00:04'13" |
| 2 | 05'18" | 00:09'31" |
| 3 | 04'28" | 00:13'59" |
| 4 | 05'19" | 00:19'18" |
| 4.8 | 14'39" | 00:31'08" |
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