3.0 km | 00:23:27 | 07:41/km日期: 2019-11-07 17:05 - 地點: 雲林縣國立北港農工 - 天氣: 晴。涼 - 平均心率: 136 - 卡路里: 175 Cal - 總步數: 2962 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 64%
Pace: 07'21" / 07'20" / 08'08" / 13'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'25" (+00'03") | 1001 / 1001 | 150 / 89 |
2 | | 07'22" | 1002 / 2004 | 129 / 104 |
3 | | 08'09" (+00'47") | 1002 / 3006 | 103 / 118 |
4 | | 10'43" (+03'21") | 40 / 3046 | 92 / 101 |
星期四的早上現在固定跑 3千,
因為同事 MAX也可以一起來跑。
今天早上也是一樣一起來當倉鼠,
慢慢跑不會太累還可以邊聊天。 (@^0^@)/★
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下午因為有萬惡的第 8節要上,
等到下課後都已經快要 5點,
也是一樣只能在操場上當倉鼠,
而且也只能夠跑 3千不然跑完太晚。 ^+++++^
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今天下午 MoMo和中明都來跑,
中明還是不敢跑太快就跑最內線,
MoMo就跑中間線小黑當跑最外線,
這樣大家才可以一起聊天繞圈圈。 (*^﹏^*)
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不過 MoMo只跑了 2千就還是先走,
只有中明能夠再一起跑最後一公里。
等到跑完 3千時天色都變暗了,
就趕快回家然後出來市區找晚餐了。 (# ̄▽ ̄#)
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
167.87 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
1586.2 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'21" | 00:07'21" |
2 | 07'20" | 00:14'41" |
3 | 08'08" | 00:22'49" |
3.0 | 13'30" | 00:23'27" |