10.1 km | 00:56:58 | 05:37/km日期: 2019-11-06 22:50 - 地點: 恆光橋下河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 634 Cal
Pace: 05'40" / 05'36" / 05'43" / 05'39" / 05'37" / 05'39" / 05'33" / 05'33" / 05'37" / 05'40" / 05'22" /
2019.11.6 晚間練習
昨天因為忙著跟新車培養感情,同時心繫中華隊世界盃12強的棒球賽事所以給自己一天的時間休息,也讓玻璃腳有稍微喘息的機會,今天對委內瑞拉的比賽當然也不能錯過,即便已經數度昏睡還是在七局打進關鍵分的時候醒來繼續為中華隊加油到比賽結束,確定以3:0贏得比賽後才甘願。
接完女兒回到家後總覺得什麼事還沒幹,渾身就不對勁🤨,對,差點又給自己藉口軟爛一個晚上,換上衣服帶了瓶水就趕緊出門準備到河濱跑跑,家門口起跑的時候就覺得左腳踝還是怪怪的,跑不到200公尺就開始有點卡卡的壓迫感,跑起來不是很舒服,可能是因為還沒做暖身的關係吧.......算了,先走到河濱公園再說吧。
到了恆光橋又簡單的做了一些暖身,尤其針對踝關節的部分,正式起跑後也將速度放慢,就是希望降低不舒服的感覺,說也奇怪,進入河濱公園之後跑起來還蠻順蠻舒服的,既然玻璃腳沒太大的狀況那就依照每天10K的量開始今晚的練習吧。
晚上接近11點的河濱公園很涼爽,因為時間不早了所以現場人也不是太多,也好啦,這樣倒是幫助可以更專心一點,我維持著5:35~5:38的配速在恆光橋下一圈一圈的繞著,在這麼涼爽的夜裡跑步頭部的保暖好像也不能馬虎,今天剛好有戴帽子出門可以擋點風,也不至於頭疼,剛好給下禮拜高雄24小時賽入夜後整理裝備的參考。
10公里說長不長,跑完之後整座河濱公園都被我包場了,還有一週就要比賽,趁著下班的空檔趕緊再衝一趟32Gi倉庫幫自己也幫有需要的朋友們補貨,特別感謝人帥又會跑113的Peter老闆,辛苦Peter這幾個禮拜真的快被我逼瘋了,雖然只是幫忙採購,但是看到朋友臉上的笑容,即使會讓自己稍微累一點也是值得啦,歡喜做甘願受ㄇㄟ。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/…/y…/5dc2f05c17683aba3835953b
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11月累積里程 :
233.61 km HOKA ONE ONE Clifton5 (2) 累積 :
603.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 05'36" | 00:11'16" |
3 | 05'43" | 00:16'59" |
4 | 05'39" | 00:22'38" |
5 | 05'37" | 00:28'15" |
6 | 05'39" | 00:33'54" |
7 | 05'33" | 00:39'27" |
8 | 05'33" | 00:45'00" |
9 | 05'37" | 00:50'37" |
10 | 05'40" | 00:56'17" |
10.1 | 05'21" | 00:56'58" |