11.0 km | 00:52:29 | 04:46/km日期: 2019-11-06 18:03 - 天氣: 晴天風大 - 平均心率: 158 - 卡路里: 676 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 05'12" / 04'51" / 04'20" / 04'13" / 04'13" / 04'15" / 04'08" / 04'07" / 05'46" / 05'58" / 05'24" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'51" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'12" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'13" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'14" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'08" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'06" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'46" (+01'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'57" (+01'51") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" (+01'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'01" (+02'55") | 6 / 11006 |
跑完在關渡宮碼頭做幾組肌耐力，做完後本來想慢慢走回去，因風大穿吊嘎不動起來會冷，於是最後1K緩跑回去
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 277.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'51" | 00:10'03" |
| 3 | 04'20" | 00:14'23" |
| 4 | 04'13" | 00:18'36" |
| 5 | 04'13" | 00:22'49" |
| 6 | 04'15" | 00:27'04" |
| 7 | 04'08" | 00:31'12" |
| 8 | 04'07" | 00:35'19" |
| 9 | 05'46" | 00:41'05" |
| 10 | 05'58" | 00:47'03" |
| 11 | 05'24" | 00:52'27" |
| 11.0 | 05'05" | 00:52'29" |
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