8.0 km | 00:44:51 | 05:36/km日期: 2019-11-05 18:33 - 平均心率: 148 - 卡路里: 493 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 07'24" / 06'01" / 05'23" / 04'47" / 04'47" / 05'18" / 05'30" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'23" (+02'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+01'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+00'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'29" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'41" (+00'55") | 1000 / 8000 |
今天雖然空品不佳，橙色警戒，但為了課表，除非達紅害等級，不然不用練了，心一橫，趁空檔來中正體育場進行E配速8K課表，一開始跑右小腿下內側酸痛（之前是左小腿，可能代償關係吧！），根本跑不快，之後跑著，跑著，遇到一群配速至少五分速左右的跑者，其中還有女跑者，好勝心使然，因為不想被超越，愈跑愈快，愈來愈喘，舉錶一看，竟然快4:30了，怪不得有點喘，些微減速，只能被他們一個個超越，結果其中二K跑到T配，真的很容易被影響；跑完右小腿還是有點怪怪的，這禮拜的骨鬆路跑令人擔憂啊！二週後的阿公店半馬破百的目標（均速至少4:45）似乎更搖不可及啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
Mizuno Wave rider 21(黑） 累積 :
506.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 06'01" | 00:13'25" |
| 3 | 05'23" | 00:18'48" |
| 4 | 04'47" | 00:23'35" |
| 5 | 04'47" | 00:28'22" |
| 6 | 05'18" | 00:33'40" |
| 7 | 05'30" | 00:39'10" |
| 8.0 | 05'42" | 00:44'52" |
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