劉家榮 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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3.4 km | 00:18:39 | 05:29/km

日期: 2019-11-02 06:43 - 地點: 台中-大墩國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 182 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 04'33" / 05'33" / 06'24" / 06'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

05'33"

(10'06")

05'33" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'50"

(15'56")

05'50" (+01'17")

1000 / 3000

4

02'42"

(18'39")

06'46" (+02'13")

399 / 3399

南湖團練間歇跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 271.08 km

母子ㄚ拖累積 : 2013.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jack Huang, 林文卿和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'33"	00:10'06"
3	06'24"	00:16'30"
3.4	06'47"	00:19'13"

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