2.0 km | 00:12:08 | 06:04/km日期: 2019-11-02 07:15 - 平均心率: 127 - 卡路里: 111 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 09'56" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" | 1000 / 2000 |
今天參加garmin柴壽山聯合團練，感謝教練傳授上下坡跑步技巧，重點就是要想著重心轉移，而不是腳，原則就是步幅縮小、步頻變快，下坡吃股四頭肌的肌力，上坡吃大腿後側及臀部肌力，肌群要轉換，上半身些微前傾，而且要搭配呼吸加快；教練說這是一般通則，若是菁英選手，當然可做些調整，如下坡步幅不用刻意縮小，而長上下坡跟起起伏伏的短坡也會些微不同。
今天是忠烈祠牌樓前折返跑，因要趕著上班，只跑二K，提早收工
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
Saucony TRIUMPH ISO5 累積 :
561.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'56" | 00:09'56" |
| 2.0 | 09'31" | 00:19'28" |
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