蔡宗翰 2019/10/27 訓練日誌

蔡宗翰基隆
ID 233566

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蔡宗翰

半馬 | 02:40:24 | 07:36/km | 第3半馬

Happy 黑皮熊全國公益路跑

官方成績
日期	2019-10-27
成績	02:40:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'32")

00:36'32" (+00'53")

01:12'11"

10 km

(01:12'11")

00:35'39"

15 km

(01:51'28")

00:39'17" (+03'38")

01:22'07" (+09'56")

20 km

(02:34'18")

00:42'50" (+07'11")

Finish

(02:40:24)

日期: 2019-10-27 07:01 - 總爬升: 388 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1686 Cal - 總步數: 22042 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'22"

(07'22")

07'20" (+00'55")

1003 / 1003

166 / 81

07'31"

(14'53")

07'30" (+01'05")

1000 / 2004

143 / 92

07'04"

(21'57")

07'02" (+00'37")

1003 / 3007

167 / 84

06'47"

(28'44")

06'45" (+00'20")

1004 / 4011

165 / 89

07'52"

(36'36")

07'49" (+01'24")

1006 / 5018

135 / 94

展開計圈分析

基隆

蔡宗翰

留言

賽後評分: 上下混坡，有難度補給站正常發揮
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 35.61 km

mizuno FCL0616 累積 : 131.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

蔡宗翰說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'31"	00:14'53"
3	07'04"	00:21'57"
4	06'47"	00:28'44"
5	07'48"	00:36'32"
6	06'29"	00:43'01"
7	08'02"	00:51'03"
8	07'12"	00:58'15"
9	06'43"	01:04'58"
10	07'13"	01:12'11"
11	06'47"	01:18'58"
12	08'41"	01:27'39"
13	07'37"	01:35'16"
14	07'43"	01:42'59"
15	08'29"	01:51'28"
16	10'05"	02:01'33"
17	09'13"	02:10'46"
18	07'47"	02:18'33"
19	08'05"	02:26'38"
20	07'40"	02:34'18"
20.8	07'23"	02:40'24"