李俊賢 2019/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

李俊賢高雄
ID 407089

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10.0 km | 00:53:54 | 05:23/km

天秤座線上馬

官方成績
日期	2019-10-12
成績	00:53:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

日期: 2019-10-15 22:04 - 地點: 滯洪池B區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 676 Cal - 總步數: 9394 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'32"

(05'32")

05'31" (+00'34")

1000 / 1000

173 / 104

2

05'32"

(11'04")

05'31" (+00'34")

1001 / 2001

173 / 104

3

05'23"

(16'27")

05'22" (+00'25")

1001 / 3003

170 / 109

4

05'22"

(21'49")

05'21" (+00'24")

1000 / 4003

173 / 107

5

05'26"

(27'15")

05'25" (+00'28")

1000 / 5004

175 / 104

展開計圈分析

賽後評分: 連續運動🏃三十天...成果驗收....舒坦..😄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.33 km

NIKE AIR PEGASUS35 累積 : 532.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李子森, 🌿淑琴🌿 和其他 3 人說推

·

🌿淑琴🌿 這配速真棒，穩穩的~👍

2019-10-16 23:40 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'30"	00:11'01"
3	05'12"	00:16'13"
4	05'25"	00:21'38"
5	05'26"	00:27'04"
6	05'22"	00:32'26"
7	05'25"	00:37'51"
8	05'21"	00:43'12"
9	05'17"	00:48'29"
10	04'59"	00:53'28"
10.0	19'58"	00:53'54"

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