30kg 槓 後蹲 ( 肩寬 ) * 30
30kg 羅馬尼亞硬舉 * 30
30kg 硬舉 (肩寬) * 5
break
30kg 硬舉 (肩寬) * 5
5kg固定槓 rainbow * 30
5kg固定槓 跨步 * 30 (快速)
5kg固定槓 頂鎖骨蹲(肩寬) * 30
5kg固定槓 手肘併攏 肩推 * 30
break
w槓 抬腿
w槓 划船
v型 抬腿
v型 交叉抬腿
肘撐 push-up