黃浩爺 2019/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃浩爺苗栗
ID 86476

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56.4 km | 02:22:49 | 23.7 km/h

日期: 2019-09-01 06:01 - 總爬升: 1046 m - 平均心率: 151 - 踏頻: 79 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'59"

(02'59")

20.11 (-26.04)

1000 / 1000

2

01'58"

(04'57")

30.51 (-15.65)

1000 / 2000

3

01'41"

(06'39")

35.64 (-10.51)

1000 / 3000

4

01'39"

(08'18")

36.36 (-9.79)

1000 / 4000

5

01'54"

(10'13")

31.58 (-14.57)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'27"

(12'40")

24.49 (-21.66)

1000 / 6000

7

02'38"

(15'18")

22.78 (-23.37)

1000 / 7000

8

03'24"

(18'42")

17.65 (-28.51)

1000 / 8000

9

01'46"

(20'29")

33.96 (-12.19)

1000 / 9000

10

01'36"

(22'05")

37.50 (-8.65)

1000 / 10000

11

01'55"

(24'01")

31.30 (-14.85)

1000 / 11000

12

01'18"

(25'19")

46.15

1000 / 12000

13

01'32"

(26'52")

39.13 (-7.02)

1000 / 13000

14

01'56"

(28'49")

31.03 (-15.12)

1000 / 14000

15

02'16"

(31'05")

26.47 (-19.68)

1000 / 15000

16

02'19"

(33'24")

25.90 (-20.25)

1000 / 16000

17

02'21"

(35'46")

25.53 (-20.62)

1000 / 17000

18

02'24"

(38'11")

25.00 (-21.15)

1000 / 18000

19

02'08"

(40'20")

28.12 (-18.03)

1000 / 19000

20

02'17"

(42'37")

26.28 (-19.88)

1000 / 20000

21

02'12"

(44'50")

27.27 (-18.88)

1000 / 21000

22

02'16"

(47'06")

26.47 (-19.68)

1000 / 22000

23

02'39"

(49'46")

22.64 (-23.51)

1000 / 23000

24

02'56"

(52'42")

20.45 (-25.70)

1000 / 24000

25

02'25"

(55'07")

24.83 (-21.33)

1000 / 25000

26

02'54"

(58'02")

20.69 (-25.46)

1000 / 26000

27

03'48"

(01:01'51")

15.79 (-30.36)

1000 / 27000

28

03'14"

(01:05'05")

18.56 (-27.60)

1000 / 28000

29

01'56"

(01:07'01")

31.03 (-15.12)

1000 / 29000

30

03'43"

(01:10'44")

16.14 (-30.01)

1000 / 30000

31

04'38"

(01:15'22")

12.95 (-33.20)

1000 / 31000

32

04'40"

(01:20'02")

12.86 (-33.30)

1000 / 32000

33

05'13"

(01:25'16")

11.50 (-34.65)

1000 / 33000

34

04'54"

(01:30'10")

12.24 (-33.91)

1000 / 34000

35

04'27"

(01:34'38")

13.48 (-32.67)

1000 / 35000

36

01'59"

(01:36'37")

30.25 (-15.90)

1000 / 36000

37

02'11"

(01:38'48")

27.48 (-18.67)

1000 / 37000

38

02'11"

(01:40'59")

27.48 (-18.67)

1000 / 38000

39

01'55"

(01:42'55")

31.30 (-14.85)

1000 / 39000

40

01'29"

(01:44'24")

40.45 (-5.70)

1000 / 40000

41

01'24"

(01:45'49")

42.86 (-3.30)

1000 / 41000

42

01'43"

(01:47'33")

34.95 (-11.20)

1000 / 42000

43

02'03"

(01:49'37")

29.27 (-16.89)

1000 / 43000

44

03'10"

(01:52'47")

18.95 (-27.21)

1000 / 44000

45

02'52"

(01:55'39")

20.93 (-25.22)

1000 / 45000

46

04'33"

(02:00'13")

13.19 (-32.97)

1000 / 46000

47

04'04"

(02:04'18")

14.75 (-31.40)

1000 / 47000

48

02'17"

(02:06'35")

26.28 (-19.88)

1000 / 48000

49

01'46"

(02:08'21")

33.96 (-12.19)

1000 / 49000

50

01'43"

(02:10'05")

34.95 (-11.20)

1000 / 50000

51

01'56"

(02:12'01")

31.03 (-15.12)

1000 / 51000

52

01'22"

(02:13'24")

43.90 (-2.25)

1000 / 52000

53

01'51"

(02:15'16")

32.43 (-13.72)

1000 / 53000

54

01'38"

(02:16'54")

36.73 (-9.42)

1000 / 54000

55

01'44"

(02:18'39")

34.62 (-11.54)

1000 / 55000

56

02'27"

(02:21'06")

24.49 (-21.66)

1000 / 56000

57

01'42"

(02:22'49")

15.65 (-30.50)

446 / 56446

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 214.04 km

focus Izalco max

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 王誠一和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	1.2 %
2	30.5	1.1 %
3	35.3	-0.4 %
4	36.4	1.2 %
5	31.3	1.2 %
6	24.3	3.2 %
7	22.9	3.7 %
8	17.6	5.1 %
9	33.6	-1.8 %
10	37.5	1.4 %
11	31.0	-4.6 %
12	46.2	-3.0 %
13	38.3	-0.6 %
14	31.0	1.8 %
15	26.5	2.1 %
16	25.9	1.9 %
17	25.4	2.2 %
18	24.8	3.4 %
19	27.9	2.4 %
20	26.3	1.9 %
21	27.1	2.1 %
22	26.5	2.3 %
23	22.5	1.8 %
24	20.5	3.2 %
25	24.8	4.4 %
26	20.6	5.7 %
27	7.0	5.7 %
28	18.5	7.0 %
29	31.0	-4.1 %
30	16.1	5.2 %
31	12.9	6.1 %
32	12.9	6.0 %
33	11.5	8.0 %
34	12.2	6.9 %
35	13.5	8.0 %
36	30.0	-8.0 %
37	27.5	-6.8 %
38	27.5	-9.9 %
39	31.0	-8.1 %
40	40.4	-4.1 %
41	42.4	-3.2 %
42	34.3	-1.6 %
43	29.3	1.8 %
44	11.7	5.3 %
45	20.9	5.2 %
46	13.1	5.9 %
47	14.7	5.9 %
48	26.3	-2.2 %
49	34.0	-5.7 %
50	35.0	-6.8 %
51	12.9	-6.2 %
52	43.4	-6.4 %
53	32.1	-2.1 %
54	36.7	-1.2 %
55	34.3	-0.7 %
56	14.9	1.5 %
56.4	1.7	-1.3 %

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