18.0 km | 01:30:02 | 05:00/km日期: 2019-09-01 05:18 - 地點: 鎮東操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 805 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'02" / 05'03" / 05'00" / 05'02" / 05'03" / 05'27" / 04'57" / 04'57" / 05'15" / 04'56" / 05'15" / 04'55" / 04'59" / 05'21" / 04'54" / 09'19" / 05'17" / 05'07" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'53" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'17" (+00'24") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 18000 |
早上實在不想起來，還在累！
不過和鋼鐵仁約好練長跑，只好起床。
9.5k就想放棄，努力撐住，但後來呼吸不順，趕緊調整呼吸，終於又好一點了，15.6k停下來休息。最近大腿輕微拉傷，跑步時膝蓋會不舒服，怕硬撐膝蓋會受傷。
太陽實在很大，立馬躲在陰涼處，等鋼鐵仁和博鈞兩圈後再跑，不過跟不上，跑自己的補到18k就好。（比原本預計的少了2k)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
212.44 km 
NIKE Zoom Fly Fliknit 累積 :
536.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 05'03" | 00:10'05" |
| 3 | 05'00" | 00:15'05" |
| 4 | 05'02" | 00:20'07" |
| 5 | 05'03" | 00:25'10" |
| 6 | 05'27" | 00:30'37" |
| 7 | 04'57" | 00:35'34" |
| 8 | 04'57" | 00:40'31" |
| 9 | 05'15" | 00:45'46" |
| 10 | 04'56" | 00:50'42" |
| 11 | 05'15" | 00:55'57" |
| 12 | 04'55" | 01:00'52" |
| 13 | 04'59" | 01:05'51" |
| 14 | 05'21" | 01:11'12" |
| 15 | 04'54" | 01:16'06" |
| 16 | 09'19" | 01:25'25" |
| 17 | 05'17" | 01:30'42" |
| 18 | 05'07" | 01:35'49" |
| 18.0 | 03'18" | 01:35'50" |
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