8.0 km | 00:53:13 | 06:38/km日期: 2019-07-26 05:17 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 497 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'44" / 06'37" / 06'25" / 06'35" / 06'38" / 06'39" / 06'36" / 06'58" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'43" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'36" (+00'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'25" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'34" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'37" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'39" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'35" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'57" (+00'32") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'07" | 9 / 8009 |
右膝有點疲累感,但還是依計畫出來跑。
原預計10k,跑到6k時,右膝蓋和周邊覺得有點熱,而且愈跑愈熱,想說是否水份不足,提前把水喝完,但熱度持續上升到了有點燙的地步,有點擔心我膝蓋要溶解了嗎?
跑完8k決定停下來用走的,熱度依舊,很擔心腳要廢了,很久沒有那麼想沖冷水的念頭,趕緊回家進了浴室沖水,順便用手按摩ㄧ下。
這手在膝蓋ㄧ推下去⋯⋯咦?怎麼油油的?
恍然大悟!原來跑步前擦了舒緩霜,可能因為這樣蓋住了皮膚無法散熱吧?
很天兵內!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
178.99 km MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 :
1386.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 06'37" | 00:13'21" |
3 | 06'25" | 00:19'46" |
4 | 06'35" | 00:26'21" |
5 | 06'38" | 00:32'59" |
6 | 06'39" | 00:39'38" |
7 | 06'36" | 00:46'14" |
8 | 06'58" | 00:53'12" |
8.0 | 05'16" | 00:53'15" |