9.0 km | 01:03:23 | 07:01/km日期: 2019-07-15 05:31 - 地點: HOME - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 29°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 07'16" / 07'26" / 07'17" / 07'39" / 07'10" / 07'04" / 06'58" / 06'15" / 06'06" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'24" (+01'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'26" (+01'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'16" (+01'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'38" (+01'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'10" (+01'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'03" (+00'57") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'57" (+00'51") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'14" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'06" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'57" | 14 / 9014 |
出國回來開始進入三伏天...
俗話說，「小暑不算熱，大暑在伏天」。
今年7月12日正式入伏到8月20日出伏，
三伏天長達40天。
三伏天出現在小暑之後，是一年中氣溫最高，而且潮濕、悶熱的日子。
古人指三伏天的「伏」就是指「伏邪」，即所謂「六邪」中的暑邪，就是要提醒人們天氣太熱，宜伏不宜動。
還有時差所以一大早不到四點就醒來,
今天就趁太陽還沒出來趕快出門跑步,
好久沒跑步了再加上三伏天,
就來個輕鬆跑吧...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
210.36 km 
ASICS GEL-NIMBUS 20 灰 累積 :
993.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'16" | 00:07'16" |
| 2 | 07'26" | 00:14'42" |
| 3 | 07'17" | 00:21'59" |
| 4 | 07'39" | 00:29'38" |
| 5 | 07'10" | 00:36'48" |
| 6 | 07'04" | 00:43'52" |
| 7 | 06'58" | 00:50'50" |
| 8 | 06'15" | 00:57'05" |
| 9 | 06'06" | 01:03'11" |
| 9.0 | 04'30" | 01:03'15" |
29603.0 km | 
5561.0 km
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