paulhkw 2019/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

paulhkw 新界
ID 22053

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16.0 km | 03:05:40 | 11:36/km

迷你四徑 2019-麥理浩徑

官方成績
日期	2019-07-14
成績	03:05:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:36/km

日期: 2019-07-14 09:00 - 總爬升: 1164 m - 地點: 麥徑7，8 - 天氣: 驟雨間中有陽光 - 平均心率: 162 - 卡路里: 815 Cal - 平均步頻: 130

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'47"

(18'47")

18'47" (+14'02")

1000 / 1000

2

21'49"

(40'37")

21'49" (+17'04")

1000 / 2000

3

12'16"

(52'53")

12'16" (+07'31")

1000 / 3000

4

11'23"

(01:04'17")

11'23" (+06'38")

1000 / 4000

5

11'15"

(01:15'32")

11'15" (+06'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

paulhkw

·

賽後評分: 安排很好，補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 85.70 km

Hoka Speedgoat Trail Runner 累積 : 661.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Billy Tsang, Ivan 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'49"	00:18'49"
2	21'49"	00:40'38"
3	12'17"	00:52'55"
4	11'23"	01:04'18"
5	11'16"	01:15'34"
6	11'41"	01:27'15"
7	14'35"	01:41'50"
8	18'36"	02:00'26"
9	12'26"	02:12'52"
10	11'33"	02:24'25"
11	12'45"	02:37'10"
12	08'20"	02:45'30"
13	05'00"	02:50'30"
14	04'47"	02:55'17"
15	04'46"	03:00'03"
15.9	05'59"	03:05'42"

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