賴信翰 2012/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴信翰台北市
ID 65

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10.7 km | 00:50:10 | 04:41/km

日期: 2012-03-04 21:39 - 卡路里: 665 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

Pace: 05'05" / 04'25" / 04'30" / 05'15" / 04'35" / 04'35" / 04'30" / 04'40" / 04'35" / 04'40" / 04'45" /

今晚仍然是腳傷恢復跑，10.7K(包含8K赤足跑)，50:10，跑完後左腳膝蓋附近仍會痛，需要花較長時間做伸展與拉筋，之後緩跑與緩走回家1.3K。3月份跑20.3K，2012年合計545.7K

3月累積里程 : 49.38 km

M1 上傳 | 12 years ago

香蕉, 李國韶和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'25"	00:09'30"
3	04'30"	00:14'00"
4	05'15"	00:19'15"
5	04'35"	00:23'50"
6	04'35"	00:28'25"
7	04'30"	00:32'55"
8	04'40"	00:37'35"
9	04'35"	00:42'10"
10	04'40"	00:46'50"
10.7	04'45"	00:50'10"

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朋友動態

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