Ryan Jiang 2019/06/15 訓練日誌

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Ryan Jiang

5.1 km | 00:23:27 | 04:34/km

日期: 2019-06-15 07:01 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 181 - 卡路里: 267 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'30" / 04'33" / 04'35" / 04'40" / 04'37" / 04'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'42"

(01'42")

04'10"

410 / 410

01'53"

(03'36")

04'39" (+00'29")

406 / 816

01'51"

(05'27")

04'32" (+00'22")

407 / 1223

01'54"

(07'21")

04'36" (+00'26")

413 / 1637

01'52"

(09'14")

04'34" (+00'24")

410 / 2047

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Ryan Jiang

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台北市

Ryan Jiang

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測五千
好久沒測了，我想，偶爾自測五千，可以鍛鍊心性，我跑了4圈就開始想停下來了，但是就一直要自己忍住，想想跑完時的快感，一圈一圈算，從過半、剩三分之一、剩最後1K、最後1圈，終於撐完可以停錶，真的是很爽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 164.14 km

SAUCONY MIRAGE5 累積 : 520.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Judy , 猛禽旺仔🌸 和其他 3 人說推

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觀看另 2 則留言

Niall Chen 啊啊啊！好快啊

2019-06-15 14:01 ·

1 個人推

Judy 好快的5000!!

2019-06-18 16:05 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'33"	00:09'03"
3	04'35"	00:13'38"
4	04'40"	00:18'18"
5	04'37"	00:22'55"
5.1	04'09"	00:23'28"

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