全馬果然是30K後才開始的

今天不少朋友都沒跑好，慘一片，氣溫雖然很涼爽，可能濕度太高了吧。

前半馬跑得還很歡樂，後半就抖了，賽前預估太樂觀，以為可以5:25跑完，後面就爆了，不過這次算有進步了，破PB是一回事，跑完沒有怎麼抽筋，走路正常過紅綠燈還能小跑步。

錶的時間是差27秒，可是成績查詢卻剛好破4，是因為里程多了200公尺自動扣掉一分鐘嗎？申請銀標的賽事這樣不行喔。原來是bravelog亂報成績，查路協的跟錶差不多。

回頭檢討:
原以為會抽筋是補給不足，這次備足了補給，水站也吃了幾次香蕉，後半小腿還是有快抽筋的感覺，不得不降速，既然不是補給問題，那就是肌力、轉換率不夠好了。
賽前最後一次長跑狀況還維持得很好，但前一週卻發現狀態不見了，有可能是練習過度，身體來不及恢復。
比賽時自我感覺良好用預計配速下去跑，相信體感好，以為是腎上腺素爆發才心率飊升。

調整策略:
有氧跟重訓要再加進來補強
減量要確實，要捨得休息
相信科學數據去進行臨場調整