廖文彬 2019/06/12 訓練日誌

廖文彬新竹
ID 265030

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廖文彬

10.0 km | 00:49:19 | 04:55/km

日期: 2019-06-12 05:46 - 地點: 老地方好久不見 - 天氣: 陰陰滴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'24" / 05'22" / 05'07" / 05'08" / 05'00" / 04'53" / 04'41" / 04'44" / 04'34" / 04'25" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'59")

1000 / 1000

05'21"

(10'45")

05'21" (+00'56")

1000 / 2000

05'07"

(15'52")

05'07" (+00'42")

1000 / 3000

05'07"

(21'00")

05'07" (+00'42")

1000 / 4000

05'00"

(26'00")

05'00" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖文彬

留言

新竹

廖文彬

留言

各位好久不見了。😁
解腿癢任務。😅
休跑這幾天練深蹲，讓我雙腿爆炸了，想起來是沒熱身就給它蹲了200下，屁股大腿這幾天酸痛到了極點，一定要拉伸再做，蹲完也要收操。😂
深蹲加入每天訓練項目。😉

下圖取自運動筆記。😏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 310.61 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃建煌, 曾4＋和其他 18 人說推

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觀看另 4 則留言

音樂盒哈
跑的弱弱的😭

我在努力蹲😆😆😆😂

2019-06-12 18:30 ·

1 個人推

林家治哈哈😄國小群組都在虧我🤣🤣🤣

2019-06-12 20:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'22"	00:10'46"
3	05'07"	00:15'53"
4	05'08"	00:21'01"
5	05'00"	00:26'01"
6	04'53"	00:30'54"
7	04'41"	00:35'35"
8	04'44"	00:40'19"
9	04'34"	00:44'53"
10	04'25"	00:49'18"
10.0	03'13"	00:49'20"