今日核心課表
（40秒休10秒）深蹲10組，
（35秒休10秒）
正棒*2、正棒換手*2，
左、右側棒 *2、變化側棒*2
抱頭卷腹*6，
橋式提臀*6，
上下分腿*4，
剪刀腳*4，
超人*4，
爬山式*4
靠牆蹲2:20