Donna Nien 2019/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

Donna Nien 新北市
ID 92994

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100.0 km | 05:20:00 | 18.8 km/h

2019 永不放棄系列活動極限挑戰洄瀾300K/100K

官方成績
日期	2019-05-04
成績	05:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'07")

00:12'07" (+01'38")

00:23'32"

10 km

(00:23'32")

00:11'25" (+00'56")

15 km

(00:38'27")

00:14'55" (+04'26")

00:25'24" (+01'52")

20 km

(00:48'56")

00:10'29"

25 km

(01:00'10")

00:11'14" (+00'45")

00:23'57" (+00'25")

30 km

(01:12'53")

00:12'43" (+02'14")

35 km

(01:26'03")

00:13'10" (+02'41")

00:39'11" (+15'39")

40 km

(01:52'04")

00:26'01" (+15'32")

45 km

(02:05'49")

00:13'45" (+03'16")

00:27'55" (+04'23")

50 km

(02:19'59")

00:14'10" (+03'41")

55 km

(02:59'28")

00:39'29" (+29'00")

00:51'49" (+28'17")

60 km

(03:11'48")

00:12'20" (+01'51")

65 km

(03:27'00")

00:15'12" (+04'43")

00:29'33" (+06'01")

70 km

(03:41'21")

00:14'21" (+03'52")

75 km

(03:59'15")

00:17'54" (+07'25")

00:31'52" (+08'20")

80 km

(04:13'13")

00:13'58" (+03'29")

85 km

(04:38'29")

00:25'16" (+14'47")

00:36'51" (+13'19")

90 km

(04:50'04")

00:11'35" (+01'06")

95 km

(05:07'51")

00:17'47" (+07'18")

00:00'00"

Finish

(05:20:00)

日期: 2019-05-04 11:00 - 總爬升: 911 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1683 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:19'48"

(05:19'48")

18.56

98649 / 98649

2

00'11"

(05:20'00")

7.35 (-11.21)

24 / 98673

新北市

Donna Nien

·

洄瀾極限109k

賽後評分: 風景美，氣氛佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 98.70 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ken W Yu, 程歌和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	-0.4 %
2	28.3	-1.0 %
3	32.7	-2.9 %
4	27.1	1.6 %
5	31.3	-3.1 %
6	29.8	-2.1 %
7	30.5	-2.8 %
8	28.8	-0.9 %
9	18.5	1.5 %
10	28.6	1.0 %
11	18.8	1.3 %
12	22.5	1.7 %
13	21.2	1.7 %
14	19.8	1.8 %
15	18.8	2.2 %
16	21.2	2.3 %
17	26.9	-1.9 %
18	35.3	-1.8 %
19	33.0	-1.4 %
20	31.6	-1.4 %
21	27.5	-0.9 %
22	26.7	-0.6 %
23	26.7	-0.3 %
24	27.5	-0.4 %
25	25.4	-0.3 %
26	24.3	-0.4 %
27	23.1	2.7 %
28	20.2	3.0 %
29	26.3	-2.0 %
30	25.0	-1.9 %
31	22.5	2.0 %
32	22.9	2.8 %
33	19.3	2.9 %
34	25.4	-3.0 %
35	25.0	-1.6 %
36	15.3	3.7 %
37	27.5	-2.0 %
38	5.0	5.7 %
39	15.1	5.7 %
40	15.1	-1.8 %
41	27.9	-4.0 %
42	17.6	5.0 %
43	24.8	-2.8 %
44	27.5	-1.4 %
45	16.7	6.3 %
46	19.9	-1.8 %
47	17.6	4.0 %
48	26.7	-2.9 %
49	18.9	5.2 %
50	25.9	-2.8 %
51	12.9	6.0 %
52	11.8	8.8 %
53	21.6	-8.4 %
54	9.2	6.6 %
55	2.9	-1.3 %
56	23.2	2.0 %
57	25.2	-1.2 %
58	24.7	2.4 %
59	24.3	-1.1 %
60	24.3	1.5 %
61	22.9	2.3 %
62	23.5	-1.3 %
63	21.2	3.6 %
64	19.8	1.8 %
65	14.4	1.8 %
66	14.0	2.7 %
67	17.7	2.8 %
68	30.5	-2.0 %
69	28.1	-1.1 %
70	23.2	1.3 %
71	6.5	1.6 %
72	29.8	-1.4 %
73	29.0	-0.9 %
74	26.1	-1.0 %
75	26.1	-0.6 %
76	24.3	-1.1 %
77	23.4	-0.6 %
78	22.5	1.4 %
79	17.1	1.7 %
80	21.7	1.2 %
81	17.6	1.6 %
82	12.8	2.8 %
83	22.4	-3.2 %
84	4.8	-2.1 %
85	31.9	-2.0 %
86	33.6	-2.0 %
87	30.8	-1.7 %
88	22.2	-1.0 %
89	23.8	-0.7 %
90	22.8	-0.5 %
91	23.2	-0.7 %
92	17.2	1.9 %
93	15.4	4.4 %
94	16.5	2.4 %
95	14.3	3.3 %
96	17.6	2.3 %
97	13.3	3.2 %
98	22.2	5.0 %
98.7	22.1	-3.6 %

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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