楊富傑 2019/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

楊富傑宜蘭
ID 91661

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10.0 km | 00:49:21 | 04:55/km

日期: 2019-04-23 18:25 - 總爬升: 117 m - 地點: 士林河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 8802 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 05'11" / 04'44" / 04'55" / 04'47" / 04'42" / 05'00" / 04'52" / 04'47" / 04'59" / 04'37" / 39'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'31")

1002 / 1002

175 / 109

2

04'51"

(10'05")

04'50" (+00'08")

1001 / 2004

178 / 115

3

04'58"

(15'03")

04'57" (+00'15")

1001 / 3005

180 / 112

4

04'43"

(19'46")

04'42"

1002 / 4008

181 / 117

5

04'51"

(24'37")

04'50" (+00'08")

1002 / 5010

180 / 114

展開計圈分析

宜蘭

楊富傑

·

今天應該是跑530的被央昌帶到450累累的!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 350.22 km

美津濃型號累積 : 35010.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

みが, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 49 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'44"	00:09'55"
3	04'55"	00:14'50"
4	04'47"	00:19'37"
5	04'42"	00:24'19"
6	05'00"	00:29'19"
7	04'52"	00:34'11"
8	04'47"	00:38'58"
9	04'59"	00:43'57"
10	04'37"	00:48'34"
10.0	33'37"	00:49'21"

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