Eason Lai 2014/05/28 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

12.6 km | 01:09:59 | 05:33/km

日期: 2014-05-28 06:33 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 晴朗天氣 - 卡路里: 1212 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

Pace: 05'07" / 05'31" / 05'29" / 05'41" / 05'38" / 05'46" / 05'47" / 05'37" / 05'34" / 05'25" / 05'38" / 05'32" / 05'32" /

新北市

Eason Lai

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晨跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(12.583公里1小時9分59秒 , 整體平均配速:5'33"/km)

今天晴朗天氣無風很悶熱!!@@

今天原本設定目標跑在平均配速5'30"/km內,剛起跑就感覺今天狀況不好至"中正橋"6.2K折返點,平均配速:5'40"/km左右!!

"中正橋"折返後速度有點上來了,平均配速:5'30"/km左右!!最後1K用衝刺跑結束今天訓練,因為前5K速度有點慢,最後要追速度也是沒有達到設定目標跑均速5'30"/km內,看週五狀態用"慢慢跑"調整狀況為週六"海山馬"做準備!!^^

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5月累積里程 : 385.88 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Stella Chuang, 阮思兆和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'31"	00:10'38"
3	05'29"	00:16'07"
4	05'41"	00:21'48"
5	05'38"	00:27'26"
6	05'46"	00:33'12"
7	05'47"	00:38'59"
8	05'37"	00:44'36"
9	05'34"	00:50'10"
10	05'25"	00:55'35"
11	05'38"	01:01'13"
12	05'32"	01:06'45"
12.6	05'32"	01:09'59"