五個動作,每個動作20秒,動作間可休息10秒
(組間緩和30秒)
****************************3組*4次
1.伏地挺身(無尾熊式+拍肩)
2.雙跳蹲(立蹲+相蹼蹲)
3.動態棒式
4.登山跑
5.波比跳
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單腿蹲60下