5.5 km | 00:29:21 | 05:21/km日期: 2012-12-18 22:41 - 平均心率: 52 - 卡路里: 340 Cal
Pace: 05'36" / 05'36" / 05'33" / 04'24" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" | 284 / 284 |
| 2 | | 05'36" (+00'13") | 300 / 584 |
| 3 | | 05'42" (+00'19") | 295 / 880 |
| 4 | | 05'37" (+00'14") | 298 / 1179 |
| 5 | | 05'36" (+00'13") | 297 / 1476 |
| 6 | | 05'36" (+00'13") | 297 / 1773 |
| 7 | | 05'35" (+00'12") | 295 / 2068 |
| 8 | | 05'34" (+00'11") | 296 / 2364 |
| 9 | | 05'29" (+00'06") | 294 / 2659 |
| 10 | | 05'27" (+00'04") | 299 / 2958 |
| 11 | | 05'26" (+00'03") | 297 / 3255 |
今晚在10度低溫的雨中恢復跑5.5K(含3K赤足跑)，29:21，兩腳底板冰冰凍凍的，很爽很舒服。12月份跑229.2K，2012年合計3076.7K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 312.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'36" | 00:11'12" |
| 3 | 05'33" | 00:16'45" |
| 4 | 04'24" | 00:21'09" |
| 4.5 | 04'40" | 00:23'21" |
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