jen 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

jen 新北市
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全馬 | 04:33:45 | 06:29/km | 第49馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:33:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+04'31")

01:04'28" (+03'51")

10 km

(01:04'28")

00:30'50" (+01'43")

15 km

(01:33'35")

00:29'07"

01:00'37"

20 km

(02:05'05")

00:31'30" (+02'23")

25 km

(02:38'19")

00:33'14" (+04'07")

01:06'20" (+05'43")

30 km

(03:11'25")

00:33'06" (+03'59")

35 km

(03:43'49")

00:32'24" (+03'17")

01:06'57" (+06'20")

40 km

(04:18'22")

00:34'33" (+05'26")

Finish

(04:33:45)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 303 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1748 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'03")

1000 / 1000

2

09'02"

(14'48")

09'02" (+03'19")

1000 / 2000

3

06'24"

(21'13")

06'24" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'00"

(27'13")

06'00" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'24"

(33'37")

06'24" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給0k
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 174.19 km

ASICS 虎走 5 累積 : 374.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jet 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	06'23"	00:14'49"
3	06'25"	00:21'14"
4	06'00"	00:27'14"
5	06'24"	00:33'38"
6	05'51"	00:39'29"
7	06'26"	00:45'55"
8	06'07"	00:52'02"
9	05'51"	00:57'53"
10	06'35"	01:04'28"
11	05'44"	01:10'12"
12	05'52"	01:16'04"
13	05'49"	01:21'53"
14	05'51"	01:27'44"
15	05'51"	01:33'35"
16	07'03"	01:40'38"
17	05'47"	01:46'25"
18	06'02"	01:52'27"
19	06'34"	01:59'01"
20	06'04"	02:05'05"
21	07'26"	02:12'31"
22	06'11"	02:18'42"
23	06'04"	02:24'46"
24	06'27"	02:31'13"
25	07'06"	02:38'19"
26	06'01"	02:44'20"
27	06'44"	02:51'04"
28	06'24"	02:57'28"
29	06'19"	03:03'47"
30	07'38"	03:11'25"
31	06'07"	03:17'32"
32	06'24"	03:23'56"
33	06'05"	03:30'01"
34	06'39"	03:36'40"
35	07'09"	03:43'49"
36	06'37"	03:50'26"
37	07'23"	03:57'49"
38	07'00"	04:04'49"
39	06'29"	04:11'18"
40	07'04"	04:18'22"
41	13'31"	04:31'53"
42	00'08"	04:32'01"
42.4	04'32"	04:33'46"

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