羅偉雄 2014/05/14 訓練日誌

羅偉雄桃園
ID 5338

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羅偉雄

7.0 km | 00:55:15 | 07:55/km

日期: 2014-05-14 16:45 - 地點: 交大 - 天氣: 熱到死... - 平均心率: 45 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 66%

Pace: 07'59" / 06'44" / 07'40" / 08'26" / 07'21" / 08'19" / 08'29" / 00'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'26"

(18'26")

07'16"

2534 / 2534

20'16"

(38'42")

07'58" (+00'42")

2541 / 5076

16'33"

(55'15")

08'31" (+01'15")

1943 / 7019

桃園

羅偉雄

留言

羅偉雄是的，這個才是馬拉松世界的介面
不得不說GPS表真的測的比較準
今日心得
1.今天步頻是175，之前是180跑到五分速
　今天讓我覺得，那一定是誤會一場
2.今天是慢慢地走一圈，
　跑2K，再走1圈，
　所以是慢慢的七分速
3.其實跑起來蠻舒服的，而且今天跑了7K
　脛骨肌完全不會痛，這真是一件好事兒
　步伐放小一點真的有差！！
4.抬頭、挺胸、拉直、小步伐、175步頻....
　最近的進度先抓這邊就好

2014-05-14 23:08 ·

今天繼續測試...
不過步頻降到175
我覺得上次的記錄一定有某方面的錯誤
今天的好像比較正常一點點....
回家再來打心得！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 12.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

紅燒魚, Grace26 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'44"	00:14'43"
3	07'40"	00:22'23"
4	08'26"	00:30'49"
5	07'21"	00:38'10"
6	08'19"	00:46'29"
7	08'29"	00:54'58"
7.0	-8'-5"	00:55'15"