金x五 2019/03/03 訓練日誌

金x五南投
ID 86750

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金x五

全馬 | 03:31:33 | 05:00/km | 第43馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:31:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:23'58" (+00'05")

15 km

(01:12'34")

00:24'43" (+00'50")

00:49'40" (+01'49")

20 km

(01:37'31")

00:24'57" (+01'04")

25 km

(02:02'24")

00:24'53" (+01'00")

00:49'48" (+01'57")

30 km

(02:27'19")

00:24'55" (+01'02")

35 km

(02:52'52")

00:25'33" (+01'40")

00:51'37" (+03'46")

40 km

(03:18'56")

00:26'04" (+02'11")

Finish

(03:31:33)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'08")

1000 / 1000

04'48"

(09'28")

04'48" (+00'16")

1000 / 2000

04'55"

(14'23")

04'55" (+00'23")

1000 / 3000

04'40"

(19'03")

04'40" (+00'08")

1000 / 4000

04'49"

(23'52")

04'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

金x五

留言

跟好跟滿

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 那麼快自己說
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 448.20 km

Nike zoom fly flyknit 累積 : 1614.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, 翔和其他 7 人說推

留言

呂勝雄喔！
原來我們一起搭上330列車

2019-03-03 16:31 ·

1 個人推

Rosemary Wu 老師好棒！😍😍😍

2019-03-03 17:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'48"	00:09'29"
3	04'55"	00:14'24"
4	04'40"	00:19'04"
5	04'49"	00:23'53"
6	04'56"	00:28'49"
7	04'51"	00:33'40"
8	04'57"	00:38'37"
9	04'41"	00:43'18"
10	04'33"	00:47'51"
11	04'58"	00:52'49"
12	04'53"	00:57'42"
13	05'03"	01:02'45"
14	04'57"	01:07'42"
15	04'52"	01:12'34"
16	04'55"	01:17'29"
17	05'04"	01:22'33"
18	04'59"	01:27'32"
19	04'59"	01:32'31"
20	05'00"	01:37'31"
21	05'01"	01:42'32"
22	04'56"	01:47'28"
23	05'02"	01:52'30"
24	04'57"	01:57'27"
25	04'57"	02:02'24"
26	04'57"	02:07'21"
27	04'58"	02:12'19"
28	05'00"	02:17'19"
29	05'03"	02:22'22"
30	04'57"	02:27'19"
31	05'16"	02:32'35"
32	04'55"	02:37'30"
33	05'17"	02:42'47"
34	05'01"	02:47'48"
35	05'04"	02:52'52"
36	05'28"	02:58'20"
37	05'03"	03:03'23"
38	05'13"	03:08'36"
39	05'13"	03:13'49"
40	05'07"	03:18'56"
41	05'09"	03:24'05"
42	05'01"	03:29'06"
42.5	04'49"	03:31'34"